自古逢秋多寂寥舒缓身心莫焦虑

广州医科大学附属肿瘤医院石肖鹏魏彤

一场秋雨一场寒，入秋后天气逐渐转凉，人们常常会感到一丝疲惫与倦怠。这不仅是季节变换带来的身体变化，也是人体内在调节机制的一种自然反应。尤其是患有基础疾病经治疗的患者群体，他们均存在不同程度的身心疲劳以及病因性疲乏等症状，易出现恐惧、焦虑、抑郁、失眠等情绪问题。这些复杂多样的症状容易影响患者治疗后的生存质量。秋季养生的新视角，不妨从舒缓身心压力和疲劳，保持活力满满的状态开始。

避免加重躁热不适

秋季气候干燥，应避免辛辣刺激性食物，以免加重身体的燥热感。保持充足的水分摄入，多食用蔬菜水果。注重润燥、养阴、增强体质。

针对天干物燥的气候特点，应当放松心情、调整积极心态，可备酸枣仁莲子茶，以养心安神、清热润燥。取酸枣仁15g、莲子10g、百合3g、红枣4 枚、薏米10g、桂圆4枚。将上述食材洗净晾干水分，倒入茶壶中，加水烧开煮 10 分钟即可。可代茶饮，睡前加饮一次，有助于改善睡眠质量。

芳香疗法缓解焦虑

芳香疗法是缓解焦虑、改善睡眠的有效手段，《本草问答》中指出，其具有“闻香祛病、解郁助眠”之效。现代研究也表明，芳香类物质如香茅、薰衣草，可通过嗅觉通路将信号传递至大脑，刺激脑内控制情绪变化的边缘系统，从而调节人体的情绪状态。

从中医的角度，使用香囊可以固护肺的门户，抵御外邪。针对患者鼻腔、口腔以及皮肤吸收制备出适合的用药形态，例如香包、精油等，以此达到预防或治疗疾病的目的。

制作香囊只需将药材等量研磨成粗粉末，混合放入棉纱布袋内制成香囊，佩戴即可，每月更换1次。建议在中医医师指导下辩证使用。孕妇、哮喘患者要尽量避免使用。专家推荐3款香囊配方，嗅香法，足浴法和足部按摩以帮助舒缓身心。

安神定志香囊：合欢花、玫瑰花、艾叶、薄荷、藿香、石菖蒲、丁香、白芷。

提神解困香囊：冰片、樟脑、良姜、桂皮、川芎、白芷、苍术、薄荷、丁香。

芳香祛湿香囊：丁香、佩兰、藿香、苍术、陈皮。

嗅香法：薰衣草精油具有舒缓镇静作用，可改善睡眠质量；薄荷精油、柠檬精油可改善患者的恶心、呕吐，可通过滴于衣服（衣领）或枕头，或配合熏香灯使用，通过闻嗅来达到缓解。

足浴：将数滴薰衣草精油加于38～40℃的温水中，每晚1次，每次持续20分钟。