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广东卫生健康科普 风清气爽动起来 健康运动不伤身 口腔健康9字秘诀 呵护肚皮上的“玫瑰花” 自古逢秋多寂寥 舒缓身心莫焦虑 假日旅行出游  谨防“水土不服”

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科普
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自古逢秋多寂寥 舒缓身心莫焦虑

广州医科大学附属肿瘤医院 石肖鹏 魏彤

一场秋雨一场寒,入秋后天气逐渐转凉,人们常常会感到一丝疲惫与倦怠。这不仅是季节变换带来的身体变化,也是人体内在调节机制的一种自然反应。尤其是患有基础疾病经治疗的患者群体,他们均存在不同程度的身心疲劳以及病因性疲乏等症状,易出现恐惧、焦虑、抑郁、失眠等情绪问题。这些复杂多样的症状容易影响患者治疗后的生存质量。秋季养生的新视角,不妨从舒缓身心压力和疲劳,保持活力满满的状态开始。

避免加重躁热不适

秋季气候干燥,应避免辛辣刺激性食物,以免加重身体的燥热感。保持充足的水分摄入,多食用蔬菜水果。注重润燥、养阴、增强体质。

针对天干物燥的气候特点,应当放松心情、调整积极心态,可备酸枣仁莲子茶,以养心安神、清热润燥。取酸枣仁15g、莲子10g、百合3g、红枣4 枚、薏米10g、桂圆4枚。将上述食材洗净晾干水分,倒入茶壶中,加水烧开煮 10 分钟即可。可代茶饮,睡前加饮一次,有助于改善睡眠质量。

芳香疗法缓解焦虑

芳香疗法是缓解焦虑、改善睡眠的有效手段,《本草问答》中指出,其具有“闻香祛病、解郁助眠”之效。现代研究也表明,芳香类物质如香茅、薰衣草,可通过嗅觉通路将信号传递至大脑,刺激脑内控制情绪变化的边缘系统,从而调节人体的情绪状态。

从中医的角度,使用香囊可以固护肺的门户,抵御外邪。针对患者鼻腔、口腔以及皮肤吸收制备出适合的用药形态,例如香包、精油等,以此达到预防或治疗疾病的目的。

制作香囊只需将药材等量研磨成粗粉末,混合放入棉纱布袋内制成香囊,佩戴即可,每月更换1次。建议在中医医师指导下辩证使用。孕妇、哮喘患者要尽量避免使用。专家推荐3款香囊配方,嗅香法,足浴法和足部按摩以帮助舒缓身心。

安神定志香囊:合欢花、玫瑰花、艾叶、薄荷、藿香、石菖蒲、丁香、白芷。

提神解困香囊:冰片、樟脑、良姜、桂皮、川芎、白芷、苍术、薄荷、丁香。

芳香祛湿香囊:丁香、佩兰、藿香、苍术、陈皮。

嗅香法:薰衣草精油具有舒缓镇静作用,可改善睡眠质量;薄荷精油、柠檬精油可改善患者的恶心、呕吐,可通过滴于衣服(衣领)或枕头,或配合熏香灯使用,通过闻嗅来达到缓解。

足浴:将数滴薰衣草精油加于38~40℃的温水中,每晚1次,每次持续20分钟。

足部按摩:天竺葵、薰衣草、佛手柑精油以1:2:3的比例调配,并加入乳液进行足部按摩。

(医学指导:广州医科大学附属肿瘤医院中西结合科(内科六区)副主任医师 王小璞)

栏目:中医养生

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