口腔健康9字秘诀

“吃好饭、洁好牙、常检查”这9个字是做好全生命周期家庭口腔保健的秘诀，通过全生命周期的口腔保健，让健康从“齿”开始，绽放出自信的笑容。

吃好饭：饮食均衡习惯好

“吃好饭”包含两个重要的健康信息。首先，饮食应均衡，优先选择低糖高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷物和豆制品等。这些食物对口腔健康大有裨益。同时，要尽量减少高糖、高脂肪的食物，比如少食炸薯条，少喝含糖饮料。健康食品在日常饮食中所占的比例最好能超过一半。其次，养成规律的饮食习惯同样重要。要控制食用含糖零食。食糖频率越高，蛀牙的风险越大。尽量只在三餐时享受美食，少食用零食和甜点。饭后用清水漱口，清除口腔中的食物残渣，减少细菌滋生的机会。晚上刷完牙后，尽量避免再进食含糖食品或饮用含糖饮料。因为一旦进入睡眠状态，口腔中的细菌会开始“加班”，利用这些糖分产生酸性物质，破坏牙釉质，增加龋齿的风险。因此，保持良好的饮食习惯是维护口腔健康的关键步骤。

洁好牙：注重清除牙菌斑

“洁好牙” 是做好个人口腔卫生，清除牙菌斑。牙菌斑是导致龋齿和牙周病的元凶，它是各种细菌组成的细菌团块，牢牢地黏附在牙面，不容易被漱掉，只有通过机械方法比如正确刷牙和牙线等清除。刷牙是日常清除牙菌斑最常用的方法，提倡“水平颤动拂刷法”又称“改良BASS刷牙法。对牙齿健康有威胁的牙菌斑主要分布在牙面、牙缝、牙齿和牙龈的交界处。为避免刷牙时遗漏这些部位，提倡刷牙要按一定的顺序进行。每次刷牙至少2分钟才能确保每一颗牙齿清洁到位。每天至少要早晚刷牙两次，晚上睡前刷牙后不能再进食。其次，单纯刷牙比较难清洁牙间隙（牙缝）的部位，建议每天刷完牙至少使用一次牙线或牙缝刷清理干净牙缝隙。

常检查：为口腔定期“体检”

“常检查”像是为口腔安排定期的“健康体检”。对于大多数普通人，建议至少每年看一次牙医。而对于口腔疾病的高风险群体，比如容易蛀牙的孩子或曾患有牙周病的中老年人，应该每3~6个月进行一次检查。这是因为像龋齿和牙周炎这样的常见口腔疾病，在早期往往不易被察觉，等到症状明显时，病情往往已经较为严重。特别要指出的是，对于计划怀孕的女性，强烈建议在怀孕前进行全面的口腔健康检查。孕期是保持口腔健康至关重要的时期，不仅影响准妈妈的口腔健康，还与宝宝的健康成长息息相关。因此，怀孕前解决口腔问题至关重要，包括及时治疗蛀牙、拔除位置不佳的智齿、进行洁牙或牙周治疗等，这些都是确保孕期口腔健康，避免口腔问题对孕期造成影响的重要措施。

（广东省卫生健康委宣传处供稿）

栏目：连线“健康广东” 走进科普直播间