秋季养生有讲究 保持健康有门道

秋季的养生保健，我国历代医学经典中多有记载，其中《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意指秋三月，天高云淡，秋高气爽，气温逐渐由热转凉，由湿转燥，秋季的养生应顺应时令变化，尤其注意起居与精神生活的养收之道。因此，秋季的养生应从起居、精神、运动、饮食等各方面进行科学的调养，才能起到强身健体、预防保健的作用。

起居调摄 早睡早起

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，气温逐渐下降，早晚温差较大。因此人们在起居上应顺应时令，根据天气的变化适当增减衣物。老年人要注意防寒保暖，以免着凉，以防引起呼吸道疾病，甚至诱发原有基础疾病的急性发作和加重。《黄帝内经》中指出“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季阳气渐收，阴气渐长，白天逐渐缩短，夜间逐渐变长，故秋季应尽量早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，收敛肺气，“使志安宁”，早起以舒达阳气，“使肺气清”。

精神调摄 舒畅胸怀

秋季万物成熟，但也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。秋内应于肺，肺主忧，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，易使人产生忧愁消极情绪，因此，秋季要注意调养情志，学会调适自己，保持内心宁静，情绪乐观。建议多和朋友、家人谈心，适当看电影、电视，到公园散步，听音乐，养花，垂钓等，这些都有益于修身养性，陶冶情操。秋高气爽季节，外出秋游更能调养身心，舒畅胸怀。

运动调摄 增强免疫

秋季是运动锻炼的好时机，运动锻炼最好在早晨或傍晚进行，气温适中，不冷不热。可选择公园、河畔江边或运动场等进行锻炼。不同年龄、不同体质的人，可根据各自情况，选择适宜的运动项目进行锻炼。年轻人可选择球类、跑步、骑行、爬山、游泳等多种运动。老年人可选择太极拳、户外散步、早操、慢跑、跳交谊舞等，运动能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，因此秋季运动不宜过猛，建议运动以微微出汗、不感到太疲劳为宜。运动锻炼前一定要做好充分的准备活动，运动后要多喝水以补充体内丢失的水分，并及时擦干身上汗水，更换干爽的衣服，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉导致生病。

饮食调摄 滋阴润肺

岭南地区，初秋时期，夏季暑热未消，天气炎热，人们长时间待于空调房内，加之好饮凉茶、冷饮，故多见脾虚湿困之象。因此，秋季饮食要滋阴润燥，还要注意固护脾胃。饮食应以清淡、滋润为主，尽量少食用寒凉食物，不生食大量瓜果，以免损伤脾胃，适当多饮温开水、淡茶、豆浆、牛奶等，多食熟、温软开胃、易消化的食物。

常见的滋阴润燥食物有黑芝麻、银耳、百合、淮山、蜂蜜、甘蔗、梨、糯米、粳米、莲藕、菱角、白萝卜等，年老脾虚胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。津亏便秘者尤其老年人，因秋季天气干燥，便秘症状常见加重，可食用果仁，具有滋养肝肾、润燥通便功效。无糖尿病者也可适当饮用蜂蜜水补水分，防便秘。秋季气候干燥，燥邪伤肺，应少食辛辣食物如葱、姜、蒜、辣椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。

秋季饮食养生，药补也是行之有效的方法之一，秋季药补的基本原则也是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、杏仁、干地黄等。可做成养生汤粥如百合杏仁赤豆粥、银耳莲子粥、杏仁猪肺炖梨汤等，既美味可口，亦有养胃生津、滋阴润燥之功效。

栏目：中医养生