奥运逆转取胜 专家解析“心”路密码

8月4日晚，我国乒乓球运动员樊振东用一场势如破竹的胜利，为中国队赢得第17块金牌，成功晋级乒乓球大满贯得主。在此前的1/4乒乓男单比赛中，樊振东在连输两局的情况下，以4:3极限逆转战胜张本智和，让不少观众直呼“费心脏”“不敢看”。这场比赛不仅展现了樊振东的高超技术，更体现了他卓越的心理素质，如积极的自我调节、适当的心理暗示、善于寻求团队的帮助等，其中在逆境中的心理弹性更是起到举足轻重的作用。

在1/4乒乓男单比赛中，樊振东在第一和第二局失利后，表现出了极强的心理弹性。他并没有被初期的失败所击垮，而是调整心态，全力以赴进行后续比赛。广州医科大学附属第二医院心理科主治医师吴文涛指出，在体育比赛中常听到的“大赛型选手”“大心脏球员”等称呼即是对运动员强大心理弹性恰如其分的形容。

面对压力 持续前进的能力

吴文涛解释，心理弹性又称心理韧性，是指个体在面对压力、逆境、创伤或重大变故时，能够迅速恢复并继续前进的能力。心理弹性不仅是简单的抗压能力，更是一种不断适应、增长和超越的动态过程。这种能力不仅体现在情绪上的稳定，还包括在认知、行为和社会关系等方面的主动调整和积极适应。

了解心理弹性的概念、影响因素，掌握提升心理弹性的技巧，对个人、团队的健康和成功都意义重大。

多种因素 影响形成与发展

心理弹性的形成和发展受到多种因素的影响，主要包括以下4大方面。

个人因素

遗传因素：研究发现，遗传在一定程度上影响了个体的心理弹性。有些人天生具有更强的应对压力和逆境的能力。

人格特质：具有乐观心态的人更容易在逆境中看到希望和解决办法。

情绪管理：能够有效管理和表达情绪，有助于在压力下保持冷静和清晰思考。

认知方式：积极的认知方式，如乐观解释风格，使个体在面对困难时能够更加积极地思考和行动。相信自己有能力应对挑战的人一般具有较强的心理弹性。

家庭因素

家庭环境：和谐、支持性的家庭环境有助于培养个体的心理弹性。家庭成员之间的关爱、理解和支持是个体面对挑战时的重要后盾。

教养方式：父母的教养方式也影响个体的心理弹性。采用民主、鼓励和支持的教养方式，有助于培养孩子的独立性和解决问题的能力，增强心理弹性。

社会因素

社会支持：来自朋友、同事、社区等方面的支持网络，能够为个体提供情感和实际的支持。

社会资源：获取教育、医疗、职业培训等社会资源的机会，也能提升个体应对困境的能力。

生理因素

健康体质：良好的身体健康状态为心理弹性提供了基本支持。

充足睡眠和营养：保障生理需求，有助于保持良好的心理状态。

后天训练 心理弹性可提升

虽然心理弹性在一定程度上受到遗传等先天因素的影响，但是可以通过后天的训练提高心理弹性。以下是一些提高心理弹性的技巧，这些技巧既适用于个人，也适用于团队。

建立支持系统：与家人、朋友和社区建立紧密的联系和支持系统，以便在需要时能够获得情感支持和实际帮助。

学会应对技巧：如时间管理、放松训练、情绪调节等应对技巧有助于个体更好地应对压力和逆境。通过正念冥想，训练自己的注意力和情绪调节能力，减少消极情绪。在面对困境时，使用积极的自我暗示，如“我能做到”“这是我的学习机会”。通过深呼吸和放松练习来缓解紧张情绪。

保持良好的身体状态：不仅运动员需要保持良好的身体状态和训练状态，其他各行各业也一样。均衡饮食、充足睡眠等都是保持良好心理状态的“本钱”。

心理弹性是一种宝贵的能力，可以通过系统训练和策略提升。理解心理弹性的概念和影响因素，应用多种提升技巧，个人和团队均能在面对压力和逆境时更加从容，恢复速度更快，实现更高的目标。心理弹性的提升不仅对个体成长有益，在团体协作工作中，对整个团队的持续发展和创新也具有重要推动作用。

（医学指导：广州医科大学附属第二医院主治医师 吴文涛）