“岭南时令与健康”系列专家媒体座谈会在广州拉开帷幕

本委讯 8月7日，省卫生健康委在广州召开“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。据介绍，从当日起，该委将围绕“岭南时令与健康”主题，结合时令节气召开系列专家媒体座谈会，计划每季度召开1到2场。座谈会聚焦公众最关注的健康问题，将科学的健康知识传播给公众，助力公众掌握健康基本技能，学会维护健康，享受健康。

“云天收夏色，木叶动秋声。”8月7日当日正是二十四节气中的立秋。由于岭南独特的地理位置和气候条件，广东仍高温、多雨、湿热。节气交替之际，如何健康饮食、合理作息、适量运动、调节情绪？座谈会上，与会专家对热点问题一一解答。

切勿过早“贴秋膘”

立秋后仍然处于三伏天阶段，如何养生调理？

广东省中医院副院长、主任医师杨志敏表示，立秋之后是处暑，处暑过后暑气才能完全消散，因而立秋后气温仍然较高，天气时晴时雨，湿与热交着，要保持腑气的通畅和脾胃的健旺，才能为深秋至冬季进补做准备。

在饮食方面，建议减少食用肥甘厚腻与燥热的食品，以免产生内热与外热相合的情况。人们出汗较多后，可选择喝清润的汤、粥等容易消化吸收的饮食，食用果类、根茎类等水分多的食物。如苹果、雪梨、甘蔗等补充体内津液。同时配合用陈皮、炒麦芽、鸡内金、山楂等健脾消食的食物，保持脾胃健旺和腑气通畅，减少人体内湿热的产生。

杨志敏提醒，要防范消化不良及大便异常等胃肠道疾病。立秋暑热未消，雨水较多，湿热相兼，平时体寒的人群，容易出现腹痛腹泻，大便粘滞。而对于平常喜欢吃高热量食物的人，内生湿热，会出现腹胀、舌苔厚腻、口干口苦、大便难解等腑气不通的情况。切勿过早“贴秋膘”。调畅脾胃气机，保持大便通畅，才能降低胃肠道疾病的发生。

在穿衣方面，则可遵循老话“春捂秋冻”。“秋天早晚温差开始增大，不要急于添加衣物，适当让身体感受温度下降带来的收敛变化，训练自身抵抗力。”杨志敏说，但对于身体虚弱、虚寒的人群，如老人、久咳久喘的病人等，建议早晚加穿一件背心，保护核心温度。

“三高”人群要保持充足的水分摄入

在“高温、高湿、高热”的三伏天，运动时怎样防范心血管疾病的风险？针对“高血压、高血脂、高血糖”的“三高”人群最关心的问题，广东省人民医院心血管病研究所主任医师、广东省心血管病中心副主任冯颖青表示，“三高”人群要避免长时间暴露在高温高湿的环境中或剧烈运动，以减少对心血管系统的负担。可选择清晨或傍晚，血压正常时进行轻度体育活动。

“运动以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。”冯颖青提倡结合多种形式的抗阻训练，如弹力带、抗阻健身器械等；辅以柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来判断运动强度是否适合自己。心率不能太高，以自我感觉不难受为准。运动后主观感受是有点吃力，感觉不轻松，但也不很疲惫，心情愉悦、精神饱满最好；可以正常节奏说话，但不能唱歌。

冯颖青强调，要保持充足的水分摄入。高温天气导致出汗甚至脱水，增加血液黏稠度，加重心脏负担，而且出汗多，钠钾流失，可能引起心律失常，有些人会从高血压变成低血压，特别是老人，甚至会出现休克的表现。她建议“三高”人群出门时随身携带充足的水，不要到渴的时候才喝水。建议少量多次地饮水，每次50~100毫升为宜，以白开水为主。出汗多时需适量补充电解质，例如在水中加少许盐，口感略带咸味即可。晚间睡前和清晨起床后，喝一杯温水或常温水，有助于降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险。

骤冷骤热也是危险因素。人们从室外回家，特别是刚运动回家，切勿立即进入温度很低的空调房或冲冷水澡，温差大可能引起外周血管收缩和血压升高、感冒等，诱发心血管疾病，增加心脑血管事件的风险。建议回家后先擦干身上汗水，休息10~15分钟后再开启空调，用温水洗澡，不要在饥饿或饱胀状态下洗澡。

此外，避免疲劳和过度焦虑对心血管病患者尤为重要。高温天气下易出现疲劳和焦虑，加重病情。保持良好的心态，每天保证6~7小时的睡眠是预防心血管事件的重要措施之一。

（朱琳）