健身虽好 莫入误区

今年的8月8日是我国第16个“全民健身日”，主题是“全民健身与奥运同行”。这一主题旨在借助公众对奥运会的关注和支持，激发大家参与健身活动的热情，倡导大家都积极参与到健身中来，形成日常健身、持续健身、科学健身的良好习惯。

健身的目的是增强体质，但许多人存在健身误区。惠州市第一人民医院骨科疾病诊疗中心副主任刘伟乐将为大家详细解读常见的健身运动误区。

误区1：肩膀痛就是肩周炎

不少人认为肩膀痛就是肩周炎，选择用肩撞树、撞墙、拉单杠等方式缓解肩痛。刘伟乐介绍，曾经有一位60多岁的患者肩膀痛，听说邻居拉单杠治好了肩痛，于是他天天拉单杠，持续了半年，结果造成巨大的肩袖撕裂伤，最终通过手术治疗才得以恢复。

其实，导致老年人肩痛的原因非常多，只有10%左右的病因是肩周炎，肩周炎是自限性疾病，可自行恢复，更多的可能是肩袖撕裂等，用上述运动方式只会让撕裂程度加剧，增加治疗难度和费用。刘伟乐建议，如果遇到了肩膀痛的情况，特别是老年人群，建议由运动医学专科医生评估，不要盲目运动。

误区2：健身是在挑战不可能

运动前一定要判断自己的身体状况，并做好热身。不少人存在“健身焦虑”，感觉不做到极限就不算锻炼，特别是有的人平时不运动，突然开始进行超过身体负荷的运动，反而容易造成运动损伤。

刘伟乐介绍，运动损伤最容易在运动开始和运动快要结束时发生。在运动开始时，如果没有充分热身，肌肉和关节则无法调动在最好的状态；而在运动结束时，由于身体已经处于疲惫状态，也非常容易发生损伤。因此，如果平时运动次数少、运动量小的人群，千万不要随便挑战自己的极限，也不要尝试过度的力量和耐力训练。

误区3：运动需要大汗气喘

适合大众的运动方式很多，快走、慢跑、骑车等都是不错的运动方式，并不一定要选择让自己大汗淋漓、气喘吁吁的运动。

很多人沉迷于一天行走几万步，其实并无必要。相关研究显示，每天走7000步与每天走10000步对身体的影响并无区别，相对于每日步数，步行强度与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性。刘伟乐提醒，运动一定要量力而行，运动前做好热身和自我身体评估，快乐、健康地进行体育健身活动。

误区4：运动流汗有助感冒恢复

刘伟乐表示，感冒不舒服的时候，千万不要通过运动发汗来达到治疗的目的。感冒是一种上呼吸道感染，多为病毒引起，作为一种自限性疾病，大多在适当的休息后会自行康复。如果在感冒时剧烈运动，反而会加重身体负担，诱发病死率很高的爆发性心肌炎，甚至可能猝死。

（医学指导：惠州市第一人民医院骨科疾病诊疗中心副主任 刘伟乐）