孕期凉爽一“夏” 可游泳莫潜水

孕期该不该运动，很多人存在分歧。老一辈人认为，孕妇应该好好在家躺着养身体，不能运动，否则会引发流产。对此，江门市中心医院产科副主任芦雅苹表示，生命在于运动，孕妇也不例外。轻到中度的运动不会造成流产，反而可以促进孕妇身体代谢，促进胃肠蠕动，减少便秘，还有利于热量消耗，控制体重，降低妊娠并发症。

运动形式有讲究 可尝试游泳瑜伽

孕妇在运动的选择上有讲究。夏天是游泳、潜水的好时节，但孕期不能潜水，因为在海中每下潜10米，身体受到的压力会增加一个大气压，压力会分布到全身每个器官，子宫受到的压力也相应增加，容易引发流产。除了潜水外，长时间站立、球类、跑步、跳跃等剧烈运动都不适合孕期进行。孕妇可以选择散步、快走、瑜伽、游泳、慢速爬楼梯或爬坡等。孕前一直有运动的孕妇，孕期的运动量可稍微增加；孕前较少运动的孕妇，孕期轻度运动即可。

芦雅苹说：“对孕妇而言，游泳是相对较好的一项运动。”游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体质。游泳时，水的浮力可以减轻体重对关节的负荷。孕妇要选择水质达标的泳池，注意安全，防止他人在水下踢到肚子。

空腹运动不可取 发现异常速就医

很多孕妇认为，运动是走出门，实则不然。“在家原地踏步或来回踱步15分钟以上都算运动。”芦雅苹解释，每天早上10点前和晚饭1小时后运动最为适宜。运动强度可通过观察心率来把握，运动时心率保持在100～140次/分即可。建议每周3～4次的运动频率，每次运动30～60分钟。

孕妇不宜空腹运动，否则容易引发低血糖，造成胎儿缺氧，但也不要餐后立即运动。运动期间，如果出现腹痛、头晕、胸闷、气短等情况要立即停止运动，观察一阵后如无好转需要就医；如果出现阴道流血的症状，应立即就医。有心脏病、高血压、重度贫血、双胎妊娠、宫颈功能异常、胎盘前置、羊水过多的孕妇，应当在医生的指导下选择运动方式。