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科普
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孕期凉爽一“夏” 可游泳莫潜水

江门市中心医院 陈君

孕期该不该运动,很多人存在分歧。老一辈人认为,孕妇应该好好在家躺着养身体,不能运动,否则会引发流产。对此,江门市中心医院产科副主任芦雅苹表示,生命在于运动,孕妇也不例外。轻到中度的运动不会造成流产,反而可以促进孕妇身体代谢,促进胃肠蠕动,减少便秘,还有利于热量消耗,控制体重,降低妊娠并发症。

运动形式有讲究 可尝试游泳瑜伽

孕妇在运动的选择上有讲究。夏天是游泳、潜水的好时节,但孕期不能潜水,因为在海中每下潜10米,身体受到的压力会增加一个大气压,压力会分布到全身每个器官,子宫受到的压力也相应增加,容易引发流产。除了潜水外,长时间站立、球类、跑步、跳跃等剧烈运动都不适合孕期进行。孕妇可以选择散步、快走、瑜伽、游泳、慢速爬楼梯或爬坡等。孕前一直有运动的孕妇,孕期的运动量可稍微增加;孕前较少运动的孕妇,孕期轻度运动即可。

芦雅苹说:“对孕妇而言,游泳是相对较好的一项运动。”游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体质。游泳时,水的浮力可以减轻体重对关节的负荷。孕妇要选择水质达标的泳池,注意安全,防止他人在水下踢到肚子。

空腹运动不可取 发现异常速就医

很多孕妇认为,运动是走出门,实则不然。“在家原地踏步或来回踱步15分钟以上都算运动。”芦雅苹解释,每天早上10点前和晚饭1小时后运动最为适宜。运动强度可通过观察心率来把握,运动时心率保持在100~140次/分即可。建议每周3~4次的运动频率,每次运动30~60分钟。

孕妇不宜空腹运动,否则容易引发低血糖,造成胎儿缺氧,但也不要餐后立即运动。运动期间,如果出现腹痛、头晕、胸闷、气短等情况要立即停止运动,观察一阵后如无好转需要就医;如果出现阴道流血的症状,应立即就医。有心脏病、高血压、重度贫血、双胎妊娠、宫颈功能异常、胎盘前置、羊水过多的孕妇,应当在医生的指导下选择运动方式。

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