保护大脑 延缓衰老

人们进入25岁后，大脑的发育基本停止。根据国家2023年划定的脑衰老标准，50岁起即进入脑衰老阶段，可见保护大脑、延缓衰老不仅是老年人应该关心的问题。

家族遗传和脑血管危险因素都可能影响脑健康。举例来说，中年人可能面临肥胖、高血压、糖尿病、抽烟、饮酒、睡眠呼吸暂停以及脑外伤等风险。如果家族史中出现这些症状，或者即使没有家族史，50岁后出现记忆力下降、睡眠问题、情绪不佳或步态不稳定等情况，建议进行早期大脑健康检查，以确保大脑健康。

大脑衰老不遥远 一滴血快速筛查

在临床上，可以通过一滴血来检测是否存在阿尔茨海默病（AD）。只需抽取一管血，其中含有检查者近1～2周的血液，可以检测出AD标志物，即淀粉样蛋白。通常在AD发病前10～15年即可以检测到淀粉样蛋白的存在。因此，通过早期筛查，可以早期干预老年痴呆症。

早晨起床深蹲 比喝咖啡提神

靠墙深蹲是每天为大脑补充能量的一种有效方式。进行靠墙深蹲时，双下肢（脚后跟）应与肩膀垂直且平行，宽度相同。在靠墙的情况下，膝盖与小腿、小腿与大腿应保持90°，同时髋关节和躯干也应保持90°，保持这三个90°非常重要，这样可以获得最佳效果。

温水与冥想 助眠好帮手

睡眠对大脑至关重要，晚上10点半至11点半之间应确保大脑得到充分的休息和睡眠。减轻大脑压力最简单的方法之一是在睡前半小时用温水冲凉，这可以让神经放松，有助于入睡。另一个方法是在睡前进行冥想，让大脑不思考任何事情，专注于正念，不让思绪偏离，帮助大脑放松。

四大补脑食物 帮助脑力全开

大脑喜欢摄取磷脂和不饱和脂肪酸，因此摄入过量猪肉、牛肉和羊肉等动物脂肪不利于大脑健康。

为了补充ω-3多不饱和脂肪酸，推荐食用三文鱼、鱿鱼等富含此类油脂的鱼类，这些食物被各种临床指南（包括痴呆症、心血管疾病和中风指南）推荐。其次，推荐食用富含ω-3多不饱和脂肪酸的橄榄油，其对大脑有保护作用。另外，坚果如核桃、杏仁和葵花籽，水果如牛油果也是推荐食用的食物。

（广东省卫生健康委宣传处供稿）

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