热浪来袭 水是良伴

水是生命之源，能缓解口渴，也能帮助机体调节体温，维持机体的正常运作。恰逢夏日小暑，人们在保证足够水分摄入的同时，应注重饮水的质量与时机，以健康饮水为伴，共同抵御酷暑，保持身体活力。

忌不口渴不饮水

回想一下自己平时是否很少主动喝水，只有感到口渴时才一杯接一杯地喝水呢？这种情况在青少年和上班族中尤为常见。医学上将口渴时才喝水称为被动饮水。人们感觉口渴时，其实身体早已处于明显缺水的状态，甚至可能影响肾脏的排泄功能。因此，应定时定量喝水，养成主动饮水的习惯。

忌一次性过量饮水

虽然“多喝水”对健康有益，但并非喝越多越好。当水的摄入量超过了肾脏排出能力时，可导致血液稀释，出现低钠血症，严重者可出现水中毒。轻度低钠血症有乏力、恶心呕吐、头疼、记忆力减退等表现。中重度以上低钠血症会出现头晕、头痛、视物模糊、谵妄、抽搐甚至昏迷。不过，水中毒的现象在正常健康人群中比较少见，多见于心脏病、肾病、肝病患者。因此，“少量多次饮水”才是较好的饮水习惯。

忌长期饮用纯净水

市场上出售的桶装水主要有纯净水、矿泉水、泉水、矿物质水等。纯净水是指不含杂质的H2O，提取简单，使用最广泛。但纯净水有其缺点：矿物质或微量元素的含量很低甚至为零。长期饮用纯净水会使人体矿物质或微量元素摄入不足，从而导致营养失衡、生长发育迟缓、精神不振等情况。因此，微量元素缺乏的人群可选择饮用矿泉水，尿路结石的患者可选择纯净水，但不宜长期饮用。

淡盐水饮用注意事项

淡盐水一般是指100ml水中加入不超过0.9g盐，它有调节胃酸分泌、促进溃疡愈合、促进消化、防止便秘等功效。但不是所有人都适合喝淡盐水，心血管疾病、肾炎、肝硬化腹水等患者忌喝盐水。喝淡盐水的最佳时间是晨起时分，晚间喝盐水会增加心肾负担，容易诱发心衰。

就餐前后忌喝水

饭前大量饮水会冲淡胃液，影响消化。饭后食物已占据了胃的大部分空间，大量饮水，也会冲淡消化液，使胃的消化能力大大降低，增加胃、心脏和肾脏负担。

科学的饮水时机是餐前30～60分钟喝适量的水或汤汁，如菜汤、骨头汤、西红柿汤、橙汁等，可刺激食欲，促进消化液分泌，同时能补充维生素、矿物质等营养物质。