夏至养生 谨记四点

夏至，意味着夏季的到来。进入夏至后，人们最常遇到的问题有出汗、食欲不振、无精打采、中暑、气喘、胃肠疾病等。气血不足的人群难耐暑热，火旺之人则容易怒气冲天。如何能舒适地度过这个漫长的夏季时节？广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王鹏提出4个养生要点：休息好，不贪凉，防积食，祛湿热。

休息好

根据夏季特点，建议晚上最佳就寝时间为22至23时，最佳起床时间为5点半至6点半，每天至少保证7至8个小时的睡眠时间，这有助于让人的五脏六腑得到充分的休息和调整。中午的时候，建议适当的午睡，30至60分钟即可，注意不要着凉，午饭不要过饱，不建议坐着或趴着睡。

不贪凉

进入夏季，少不了日日夜夜“叹空调”，王鹏提醒，使用空调时，不宜将温度调得过低，也不宜整夜开空调，室内空气流速应维持在每秒钟20cm左右，办公桌不可安排在冷风直吹处。出汗时进入空调房前，一定要记得先将汗水浸湿的衣服换掉，擦干汗水，千万不要站在空调风口处图一时痛快。对于一些中老年人，建议用毛巾等衣物遮挡膝盖、颈部等，这些部位最容易受凉而出现不适。如果感到凉意，可以站起来活动四肢和躯体，以防凉气入侵。

除了空调之外，不少人会选择铺上凉席，让自己的睡眠更加清凉舒适。但要注意的是，老年人、哮喘患者、胃肠道功能不良者最好不要选择过凉的竹席﹑麻将席。

防积食

进入夏季，人们常常因为炎热而变得慵懒、不愿意活动，此时容易出现“积食”问题，特别是一些年老体弱者及儿童，出现腹胀、消化不良、胃气上逆出现反酸，严重者还会出现呕吐。针对容易出现积食问题的人群，王鹏建议，可以选择助消化的山楂、陈曲、麦芽、鸡内金、莱菔子等消食化积；如果是因脾虚引起的积滞，可配合白术、山药、茯苓等食用；如果是湿热患者，可配合薏米食用。

此外，还可以通过中医的针灸、推拿等方法防治积食，让肠胃更加清爽舒适。

祛湿热

中医认为湿邪易损伤脾胃功能，长夏湿邪最胜，故又有“脾病起于长夏”的说法。现代医学认为高温高湿使胃肠功能处于抑制状态，胃腺分泌减少而出汗增多，此时需要大量饮水来补充体液，这使本来就少的胃液进一步被稀释。王鹏推荐了2款特别适合夏季的养生汤，帮助调养脾胃。

夏至清暑益气汤。西洋参30g，石斛20g，麦冬15g，淮山30g，冬瓜皮50g。各材料清洗干净，药材提前稍稍浸泡，之后所有材料放入汤煲，加清水1500ml，武火煲滚后文火慢熬90分钟即可。具有清暑益气、养阴生津的功效。

清暑益气祛湿汤。西洋参10g，鲜西瓜皮250g，鲜白茅根100g，鲜荷叶1张（约150g或选用干品30g），胡萝卜1条（约150g），马蹄6只（约100g），广陈皮10g，水鸭1只（约1000g）。水鸭斩大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；西瓜皮利净表皮及红瓤，洗净，切大块；后连同洗净切好的胡萝卜、马蹄、荷叶、白茅根、西洋参、广陈皮置于砂锅内，加入清水2500ml，白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味。具有补气养阴、清热解暑的功效。

（医学指导：广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师 王鹏）

栏目：节气话养生