活力春播 绿种“心灵”

经历了寒冬的凋敝，大家对万物复苏的春天充满遐想与憧憬。然而，在享受勃勃生机的春景时，也要警惕“心理感冒”悄然而至。据统计，每年春季，即3月到5月，是各类心理疾病的高发期，民间俗语“黄花黄，人发狂”便是形象地描绘了这一现象。中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊主治医师郭嘉提醒大家，关注春季心理健康，学会给情绪“松松绑”。

心理与精神问题的“敏感期”

春季到来，天气转晴，花香四溢，微风拂面，明明一切都在变好，为何内心会闷闷不乐？郭嘉表示，主要有以下几点原因。

春季气温回暖，人体代谢进入旺盛期，人体的内环境和内分泌会发生变化，容易出现神经功能紊乱，从而引起情感、认知、行为和意志等方面的异常。

春季乍暖还寒、变化无常，容易使人烦躁不安。在南方，雨雾蒙蒙、阴雨连绵、日照缺乏的“回南天”更容易让人感觉心情郁闷、困乏无力、周身不适。

“一年之计在于春”，春节后，人们习惯怀揣着美好的愿望给自己定下年度目标，也使得春季成为一年中压力值较高的季节。有些人会急于改变现状，又因现实与目标的巨大落差而产生各种心理不适。

春节长假结束，需逐步回归日常工作和生活节奏，往往会出现身心不适应的情况。此外，春节前后与家人的聚首离别，以及家庭矛盾的集中爆发，都可能成为引发心理疾病的社会心理应激因素。

异常情绪及症状需警惕

睡眠问题。睡眠问题往往是心理疾病发作的先兆症状，表现为入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦；睡眠质量不高，醒后仍有困倦感。

情绪问题。情绪低落、闷闷不乐，提不起精神；过分自责、自卑，有内疚感和无望感；烦躁不安、心神不宁、紧张担心，易发脾气，一点小事就动怒。

原因不明的躯体不适。心慌、胸闷、头晕、头痛、食欲不振、胃肠道不适、身体疼痛等，并经专科医生排除器质性病变。

学会给情绪“松松绑”

及时觉察，不漠视。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，心理症状通常是经过一段时间的心理冲突积累后才显现出来，因此及时觉察自己的身心状态，主动关注自我心理状态，做到早发现、早干预、早治疗很重要。

接纳情绪，不压抑。在社会生活中，人们往往不太习惯流露出不良情绪，多数人选择逃避、压抑，想尽快赶走坏情绪，担心被贴上“不坚强”“矫情”等标签。但这样也会让自己在情绪的泥沼里越陷越深。其实坏情绪和好情绪是日常生活碰撞的产物，正视它、接纳它，让情绪自然流动，坏情绪也可能会被疏散。

转移注意，不沉迷。一旦发现自己最近情绪负荷较大，应及时叫停，及时给自己减负，不盲目坚持，不在混乱的状态里沉浮。可以给自己安排一场短途旅行，一次挥汗如雨的运动，一场轻松欢乐的电影，这些都能起到调节压力、舒缓身心的作用。

寻找源头，不被动。负面情绪往往来源于日常生活的摩擦、压力、冲突，积极寻找情绪来源，梳理在职场发展、人际关系、家庭沟通、亲子关系等方面的症结或心结，找出合适的应对策略，往往能从根本上解决心理困境。

加强联结，不孤立。有情绪困扰时，可以求助“场外观众”。找一个信任的人，长辈或师友，一个电话，一顿下午茶，一次聚会，在倾诉和倾听中，困扰可能被梳理，心结可能被打开，烦恼可能变得没那么重要。

求助医生，不忌讳。如果已经做了很多自我调解后，自己还是无法很好地自我开解，可以寻求专业人士帮助。不讳疾忌医，主动寻找医生帮助。“心理感冒”和“身体感冒”都是常见病，积极配合下都可以得到有效治疗。

缓解焦躁不安小妙招

想象安全岛

无论是现实存在还是想象，每个人都有非常喜欢且能给自己带来宁静舒适感受的地方，这便是安全岛。每个人的安全岛因个体经历、喜好、气质的不同而不同。安全岛可以是海边、沙滩、丛林、草原，也可以是自己的家，亦或是妈妈的怀抱等。

想象安全岛是临床实践中非常有效果的一种放松方式。想象安全岛之前，先闭上眼睛，找一个舒服的姿势，坐着或躺着，进入放松状态。以海边为例，可以想象海风，天气，沙滩的质地，双脚踩在沙滩上的感觉，和什么人一起，有什么互动，越具体越好，越多细节越好，感受层面越丰富生动越好。

正念身体扫描

正念身体扫描开始之前，先找到一个安全、安静的地方，或坐或躺，让自己的身体舒适、放松。感受身体作为一个整体，与椅子或床之间的接触，闭上眼睛。把注意力和鲜活的觉知依次带到身体的各个部位，体验、包容觉知到的感觉，在觉知的轻抚中，尽情地放松。在练习过程中，如果出现注意力分散，不要责怪自己，顺应感觉，把注意力拉回即可。这是一种与自己身体和心理建立联系的方式，坚持训练，将有助于改善睡眠质量，减轻慢性疼痛，舒缓压力和焦虑情绪。

（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊主治医师 郭嘉）