阳光维生素 驱散抑郁烦躁

随着冬季的到来，许多人会感到心情抑郁、无精打采。除了季节性情感障碍的影响外，维生素D的缺乏也是一个不可忽视的因素。广州市第一人民医院临床营养科副主任医师沈峰指出，维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还对情绪调节具有重要作用。

维生素D 人体必需营养素

维生素D，又被称为阳光维生素，是人体必需的营养素。它有助于促进钙的吸收和利用，维持血磷、血钙的平衡。然而，大多数人对于维生素D的认知仍停留在其对骨骼健康的贡献上，而忽视了其在情绪调节方面的作用。

沈峰强调：“维生素D就像是身体的‘心情燃料’，充足的维生素D能使心情明媚如晴天。而当维生素D缺乏时，就像燃料耗尽，心情的引擎就会停止运转。”

维生素D缺乏时，神经兴奋性增强，会导致烦躁、易怒、抑郁等情绪问题。这些问题可能引发一系列身体反应，如失眠、食欲不振等。在冬季，由于日照时间和人们户外活动的减少，维生素D缺乏的情况更为常见。

室外活动少 留意身体变化

如何判断自己是否缺乏维生素D？沈峰表示，生活在现代城市的人普遍存在维生素D不足的情况，尤其是室外活动少、接收紫外线不足的人群。通过观察身体症状可以判断是否缺乏维生素D。维生素D缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力、频繁出汗、腰酸背痛、伤口愈合慢等症状；维生素D缺乏还可能影响情绪，导致情绪低落、易怒、抑郁等。

如果想要更加准确地判断是否缺乏维生素D，可以通过到医院抽血检测25-羟基维生素D，即可评估体内维生素D的营养状况。

适当晒太阳 合理改善饮食

为了补充维生素D，沈峰建议从以下几个方面入手：首先，保证每天适量晒太阳，选择上午10时前或下午3时后的阳光，每次15~20分钟，避免中午时分过度暴露在阳光下，以防止皮肤损伤和晒伤。其次，饮食上摄入富含维生素D的食物，包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、奶制品（如奶酪、牛奶）等。

如果无法通过阳光和饮食满足维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂，但应在医生的指导下进行，并定期监测维生素D水平。沈峰提醒，某些药物可能影响维生素D的吸收和代谢，如有疑虑可咨询医生。

（医学指导：广州市第一人民医院临床营养科副主任医师 沈峰）