不熬夜，要午休。睡眠足，精神好。

萌虎领读:“熬夜”已经成为当代人经常听到或者经常做的行为。有的人是因为工作、学习原因需要熬夜完成，有的人是因为睡前看球赛、玩手机、刷视频等，不知不觉中就熬夜了。可无论是怎样的原因，长期熬夜都会给身体带来危害。

熬夜带来的伤害：一是会导致记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。二是会导致耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。三是会导致肥胖。熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。四是会导致皮肤受损。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。五是会出现肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。六是免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。七是会增加心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病概率升高。

如果不得不熬夜，以下几点注意事项可以降低熬夜带来的一些伤害。

1.熬夜时注意合理用眼。半小时左右就要休息几分钟，可以做眼保健操，或闭目养神，缓解眼部疲劳。

2.多喝水。喝水可以促进机体的新陈代谢，排出毒素，减少熬夜带来的伤害。

3.少喝咖啡。喝咖啡不仅容易导致失眠，还会消耗人体内B族维生素，更易累。

4.建议晚上11点到1点之间可以先眯一会。

5.在饮食方面，可增加全谷物、豆制品等富含维生素B的食物，帮助身体抵抗疲劳感。同时适当吃一些胡萝卜、西兰花、芒果、橘子、柚子等富含维生素A的蔬果，这能缓解眼睛疲劳和对昏暗光线的适应力。

6.科学补觉。在熬夜后第二天，最好是分阶段地多次进行补觉，避免因一次性补觉造成生物钟变化而影响睡眠质量。最好的方式是在早上按时起床，午睡15～30分钟，但不宜超过30分钟，等到晚上再早早上床补觉。

充足的睡眠时间因人而异，但总体而言，年龄越小睡眠需求越多，多数健康成年人每天需要睡眠7～8小时。充足的睡眠不仅有利于健康，提高身体免疫力，使精神饱满，还能提高第二天的学习、工作效率。

医学指导：广东省中医院治未病中心主任医师 林嬿钊

平均

绘图 广州市番禺区中心医院 黎婉诗

编创 省卫生健康宣教中心 唐诗杨