血压跟着气温变 如何才能稳住血压？

秋冬季节温度忽高忽低，容易引起高血压患者血压的波动，对健康会造成一定影响。多组大样本数据显示，心脑血管疾病患者的收缩压每增加10mmHg，其心血管病的死亡概率就会增加21%；冬季与夏季相比，心血管病的死亡风险高出41%。冬季心脑血管疾病的高发大多与血压的骤然波动有关，因此，老年高血压患者一定要密切关注秋冬季节的血压，保持血压平稳，防止血压过度波动。

秋冬季为何血压会飙升

血管也有“热胀冷缩”的特性。秋冬季，气温下降，当受到寒冷刺激时，人体交感神经系统被激活，兴奋性亢进，血管收缩，导致外周血管阻力增加，血压便会升高。

其次，当处于寒冷环境，人体会增加去甲肾上腺素的分泌，增加基础代谢，以达到维持体温的目的。去甲肾上腺素维持体温的同时，血管也会随之收缩，导致血压升高。

此外，秋冬季出汗少，钠离子排出相应减少，血压也会随之升高。

稳住血压 记住这5点

那么，秋冬季应该如何更好地管理血压呢？

1.定期监测血压。到了秋冬季，建议高血压患者每日在早晚两个时间段测量血压。每次测量应在坐位休息5分钟后，测量2～3次，间隔1分钟，记录并取多次测量平均值为当次血压值。通常，早上血压测量应于起床后1小时内、服用降压药前、餐前和剧烈活动前进行。晚间血压测量于晚饭后、睡觉前进行。不论早晚，测量血压前均应注意排空膀胱，并记录起床、睡觉、三餐及服药时间。

2.遵医嘱服药。秋冬季血压容易波动，高血压患者要遵医嘱服用降压药物，并做好家庭血压监测。早晨，人体的交感神经活性增强，血压也会升高，患者的血压会出现一次增高的过程，即血压晨峰。如果血压较高，建议患者早上起床后就服用降压药物，将晨峰降低。但也有部分老年人的血压高峰出现在夜间，必要时可把服药时间改为傍晚或晚餐后2小时。当血压降至正常后不能马上停药，应减到最小有效量并长期维持。需要注意的是，对于降血压的药量，应该根据患者自身的个体差异进行有效调整。这个变化需要专业临床医师进行调整，自己不要擅作主张，随便更换药物或调整药量。

3.均衡营养，清淡饮食。 入秋后，很多人借着“贴秋膘”的名义开始肆意地大吃大喝，摄入大量肉类食品。但这种饮食很容易造成血脂、血液黏稠度在短时间内增加，诱发急性脑梗塞等疾病。因此，秋冬季进补一定要根据个人的体质进行，平衡膳食，清淡饮食。建议高血压患者在日常饮食中多摄入蔬菜、水果和低脂乳制品，以及有限量的全谷物、鱼、家禽和坚果。这种低钠含量的饮食，能够较好地控制高血压。此外，患者还应注意适量饮水，以降低血液黏稠度。注意保持大便的通畅。

4.注意保暖，适当运动。秋冬季早晚温差较大，高血压患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”。外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子，尽量避免长时间暴露于寒冷的室外天气，增加高血压病发的风险。对于高血压患者来说，清晨进行晨练特别是剧烈运动，会增加心血管事件的发生。因此，高血压患者最好选择在下午或傍晚，风微日暖时的气候条件下进行中等强度的锻炼。运动量以不过度增大心率，运动后自我感觉良好为宜。如果运动中出现胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状，应立即停止运动，尽早就医，以免发生危险。

5.戒酒以减少血管损伤。秋冬季气温降低，有些人选择喝酒来暖身，但喝酒会加重心脏的负担，甚至对血管造成刺激。对于本身就有血液循环障碍的高血压患者，酒精刺激有可能诱发血压失控，甚至继发心脑血管出血或梗塞。此外，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制。