秋季养生应收神养肺阴

四时养生是中医养生的核心内容之一。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季阳气渐入里收藏，应该调养阴气，使精气内聚，润养五脏。秋季在五行对应的是“金”，在五脏对应的是肺，所以秋季要注意对肺的调养。

适当运动 避免汗后吹风

中医认为肺主气，司呼吸。常到户外呼吸新鲜空气，有利于肺气生发，升清降浊。秋季可以适当运动，如八段锦、太极拳等传统健身运动，以中医阴阳气血和经络理论为指导，以肢体运动和气息吐纳为主要特色，可以增强体质，疏通经络气血，修身养性，对人体生理和心理保健都有明显作用。但切忌运动流汗后吹风以及过度运动劳伤肢体关节。

常言“春捂秋冻”，适当接受冷空气刺激，可以加强机体的御寒能力，但体质虚弱的人，注意御寒保暖。

秋季昼短夜长，应当随着昼夜时间的变化，调整入睡时间。秋天宜早睡早起。早睡助于养阴。

三秋进补不同

根据秋季的三个不同阶段，需要进行不同的养生调护。

初秋平补。初秋雨水较多，空气湿度大，由于湿易伤脾，可影响人体对食物的消化，以至出现食欲不振。因此，初秋宜选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。此外，将山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃、扁豆、薏苡仁等煮粥食用，可以助脾胃运化，健脾利湿。

仲秋润补。仲秋万物干枯，人体常反映出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。对此，应从饮食上进行调理，注意预防秋燥。

根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，仲秋宜润补。“燥者润之”——适当吃些滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。“少辛增酸”——酸甘化阴，宜进食酸味食品，如葡萄、石榴、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

晚秋滋补。晚秋气温逐渐下降，在加强营养，增加食物热量的同时，注意少食性味寒凉的食品，并忌生冷。

晚秋宜调整脾胃。晚秋是打“底补”的最佳时期，所谓“底”，就是打基，在此基础上，在服补药时可增加滋补效力，又不发生“虚不受补”的现象。“底补”可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等，以调整脾胃功能。板栗也是调理脾胃的佳品，具有补中益气、固肾养精等功效，可适量进食。经过“底补”，脾胃健运，入冬就可放心进补了。

（医学指导：广东省中医院肝病科主任医师 池晓玲）