少孤独，多益友。少烦闷，多和气。

萌虎领读：

在某些时刻，人们会感到孤独。孤独被定义为可以感知的社交隔离和与他人切断联系的经历。一般而言，短暂或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。

孤独影响身心健康。基于现有证据，社交孤立或有孤独感者，心脏病事件和心脏病死亡风险增加29%，脑血管病事件和脑卒中死亡风险增加32%。在一项为期6年的随访研究中，社交孤立的心脏病患者的死亡率增加了2～3倍。每月只有三次或更少社交的成年人脑卒中复发或心脏病发作的风险增加40%。有研究显示，孤独的危害堪比吸烟。

摆脱孤独，改善心理状况，可以多交益友。拥有三五知心朋友，对身心健康，乃至工作、事业、家庭都有好的影响；缺乏朋友则会让人感觉与世隔绝，紧张不安，容易遭受疾病侵扰。交友至少有五大好处。一是不易生病，缺少朋友或长期人际交往不良的人，体内应激激素皮质醇的水平往往过高，这种长期的紧张状态会损害健康；二是睡得更香，美国芝加哥大学研究发现，人越孤独失眠的次数就越多，瑞典一项研究也显示，缺乏朋友的人经常压抑和隐藏自己的感情，更易失眠，还有可能诱发抑郁；三是保持好记性，美国哈佛大学公共卫生学院研究发现，与社交频繁的老年人相比，社交少的老年人记忆力下降的速度快两倍；四是更聪明，因为交友需要与陌生人打交道，等同于对认知能力进行锻炼；五是更长寿，澳大利亚一项研究发现，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老年人，死亡率降低22％，平均延寿7年。分担困苦能使忧愁减半，分享愉悦能让快乐增倍，这可能是因为朋友能帮人排解压力，解决困难，获得支持，共同保持健康生活习惯等。

除了孤独感，烦闷也是一种负面情绪，表现为内心烦躁、厌烦而郁闷，心情不畅快。通过适当的途径宣泄出来，是极好的情绪调适方法。一方面，可以向朋友、亲人倾诉，倾诉过后，自身的烦躁感会大大减轻；另一方面，可以通过写日记宣泄内心烦闷，或者转移注意力，如通过唱歌、跑步等缓解自己的烦恼情绪。有烦躁情绪时，还可以通过行为控制来缓解烦躁。日常生活中，有效控制烦躁的行为并不复杂，如掐住自己的内关穴、轻压眼球、拉耳垂或双手搓揉自己的太阳穴等，都可以刺激大脑神经，并对引发烦躁的意念有抑制功效。此外，洗温水澡、旅游等行为疗法，对控制烦躁情绪也有较好的作用。

医学指导：广东省人民医院精神科副主任医师 刘向欣

和好

绘图 广州市番禺区中心医院 黎婉诗

编创 省卫生健康宣教中心 郭倪君