拒绝干眼从养成良好生活习惯开始

人们常说的“干眼症”其医学术语是“干眼”，是多因素引起的慢性眼表疾病。随着社会的发展，干眼已成为一种生活方式病，其发生与电脑、手机、电子书的广泛使用密切相关。另外，长时间停留在空调环境、失眠或熬夜、情绪焦虑、长期佩戴角膜接触镜等也会加重干眼。干眼症虽是一种慢性病，但是可防可治，只要坚持正确的方法，建立良好的生活方式，就能在避免干眼的同时收获健康明亮的双眼。

1.减少视频终端使用时间。手机和电脑都有一个“致命”缺点：伤眼。看手机或电脑时，人的专注程度会比较高，眨眼频率会不自觉地降低。长期盯着电脑、平板等电子屏幕，很容易导致视疲劳或者干眼。上班族因工作原因无法避免使用电子设备时，一定要记得在工作期间让眼睛勤休息，建议每看屏幕30分钟，休息5～10分钟，闭上眼或看远处风景。若是担心进入工作状态后忘记休息，可以设定闹钟，提醒自己。

2.增加有效眨眼的频率。眨眼最重要的功能就是给眼睛刷一层泪膜，达到湿润眼球的作用。长期不眨眼或者不完全眨眼，不仅会减少泪膜的生成，还会让泪液挥发更旺盛，导致眼睛更加干涩。因此要改掉用眼坏习惯，增加有效眨眼次数，可尝试轻闭眼2秒，用力闭眼2秒，睁眼2秒，重复1分钟，每天10次。

3.增加户外活动。适当的运动锻炼不仅可以增强免疫力，对心理还有积极的调节作用。积极的运动可降低视频终端的使用频率，减轻干眼症状。有条件者尽可能在休息的时候多到户外，看远处风景，身体得到锻炼的同时眼睛也能放松。

4.避免佩戴角膜接触镜。现今隐形眼镜和美瞳越来越受到人们的青睐，但是长期使用会使角膜无法接触空气，角膜与泪膜隔离，导致眼睛表面缺氧缺水。在佩戴之前若没有做好镜片的清洁护理，还可能会引起很多眼部疾病，如角膜炎、结膜炎、角膜水肿。

5.空气湿度不够可人工加湿。在空调环境下空气会变得干燥，眼睛也容易有干涩症状，这时可以在身边放置加湿器，增加空气湿度，预防眼睛干涩。

6.保持眼部卫生清洁。洗面巾多晒，枕头床单被罩常换洗，不要用手揉眼睛。另外，经常化妆的人群，应卸妆干净后再入睡，以免睑板腺堵塞。

7.养成良好的饮食睡眠习惯。干眼患者要养成良好的饮食习惯，保证日常均衡饮食，不宜高脂饮食，宜清淡饮食，多食用富含维生素的食物，不偏食。同时，保证充足睡眠时间，保持愉悦心情。