擅减压，调情绪。心态好，笑口开。

萌虎领读：

当今社会，人们每天都不可避免地被许多“负性生活事件”所侵扰，随之而来的是不断增加的压力和负性情绪。《卫生宝鉴》中写道：“心乱则百病生，心静则万病息。” 一个人的身体状况和心态息息相关。良好的心态是心理健康的基础，而心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。

保持好心态，首先要维持规律的生活作息。保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动；保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能；充实生活，与朋友家人聊天、读书、听音乐、深呼吸、洗热水澡等，让自己放松身心、精神愉悦。其次要积极进行心理调适，面对压力，出现一些情绪反应和不适感是正常的，如睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、头昏、烦躁、易怒等。如果出现这些症状，不必过度担心，要积极自我调适，用积极的行动使自己走出不安。如心情烦躁时，若能保持笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨等不良应对方式，也不要试图通过吸烟、酗酒来缓解紧张情绪。

除此之外，面对压力和情绪的困扰，可通过六个小妙招自我放松、自我疏导。

第一招呼吸练习法，腹式呼吸练习可以有效缓解广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、抑郁、头痛和疲劳等。第二招暗示放松训练法，通过内心的主观想象，引起相应生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法，其实质是自觉诱发积极良好的心理状态，改变消极、不良的心理状态。第三招肌肉放松训练法，借由用力拉紧与松弛的原则，缓解压力状态下的生理反应，让肌肉保持在一个适当的紧张状态中，达到心理状态或情绪的放松。第四招应付卡技术，制作可随身携带的“应付卡”，卡片正反两面写有相反情绪暗示，可以帮助缓解突发的不良情绪。第五招蝴蝶拍技术，双臂胸前交叉，双手缓慢轻拍自己双肩，好像在拥抱和安慰自己，从而帮助自己增加安全感和其他积极感受，让焦虑不安的自己安静，使自己进入稳定状态。第六招“安全地”技术，这是一种想象放松训练，找一个安心惬意的地方（如沙发、床等），也可是一个虚构的地方，通过固定的程式使人达到身体放松状态，从而达到心理上的松弛。

医学指导：广东省人民医院精神科副主任医师 刘向欣

铁人

绘图 广州市番禺区中心医院 黎婉诗

编创 省卫生健康宣教中心 郭倪君