腰痛，原来是“久坐”惹的祸

今年的7月24日至30日，是全国老年健康宣传周，活动主题为“科学健身 助力老年健康”。本期我们一起来听听黄阿姨的故事——

前段时间，我院风湿科接诊了一位67岁的患者——黄阿姨（化名）。她平日里经常久坐不动，退休后几乎没有参与任何运动锻炼，近5年来反复腰痛。她曾自己在家涂抹外用药膏，在其他医疗机构接受多次针灸、推拿、物理治疗等来缓解腰部疼痛，但效果不佳。

黄阿姨到风湿科就诊时，经检查评估，医生发现其骨盆前倾，腰椎明显前凹，小腿后肌群、髋内收肌、屈髋肌群、背阔肌和竖脊肌紧张，胫骨前后肌、臀部肌群、腹部核心肌群拉长无力。医护团队根据黄阿姨的问题，指导她进行拉伸缩短肌群，放松臀部肌群，激活臀部肌群、腹部核心肌群等运动锻炼后，她的腰痛得到明显缓解。

随着人们生活习惯改变，缺乏运动和体力活动不足成为21世纪最大的公共卫生问题。我国人口老龄化加速，慢性病患病率高。我们身边有不少老人像黄阿姨一样，常常忽略运动需求，导致身体运动欠缺或不足，进而引起骨骼肌肉疼痛不适，严重影响生活质量。

老年人健身小知识

随着年龄的增长，老年人常会遇到身体功能逐渐下降、肌肉力量减少、肌肉肌腱柔韧度变差、心肺功能降低、脊髓神经细胞数目减少、神经传导速度降低、体脂肪增加及活动量减少等问题。

运动给老年人带来哪些获益？

运动给老年人带来的好处很多，包括减缓衰老带来的运动能力下降，优化年龄增长所带来的身体变化，促进心理和认知能力的健全，预防和治疗骨质疏松，控制风湿性疾病、高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的发生、减少身体残障的风险以及延长寿命。

老人进行运动锻炼，需要注意什么？

1.遵循循序渐进原则

在刚开始参加运动锻炼时，强度要低、运动持续时间不要太长，避免高危险动作，根据适应程度逐渐增加运动强度、频率和时间，最终达到适宜的锻炼水平。

2.坚持选择适合的时机、时间、强度和运动流程

避免于饭后1~2小时内进行运动锻炼；运动需要包括准备运动、锻炼运动和放松运动；强度以“感觉到累，流汗，有点喘，但可以说话”为宜；每日锻炼时间不超过2小时，如出现脸色苍白、心动过速、疼痛、晕眩等，及时停止并查找原因。

3.坚持合理穿着及场地

运动时选择轻便舒适又吸汗的服饰与运动鞋，必要时可使用护具；应在配有扶手或可扶持的设施、地面平整宽阔的场所进行运动。

4.特殊人群需专业指导

患有慢性疾病（不稳定心绞痛、糖尿病、心力衰竭、脑卒中、骨质疏松、骨关节炎等）或长期服药（利尿剂、β受体阻滞剂、激素、降糖药物等）的老年人应寻找医生或康复师等专业人员制定锻炼方案。

（作者单位：广州市荔湾中心医院）

栏目：听见生命的声音