多喝水，少饮料。多奶豆，少甜食。

萌虎领读：

很多人大汗淋漓、口渴难耐时，总觉得喝一瓶冰爽可口的饮料才过瘾。其实，大多数饮料的糖分含量都很高，不仅不能解渴，还容易导致龋齿、肥胖等。对于儿童青少年而言，饮料喝多了，肚子发胀，没胃口吃饭，长期如此会造成营养不良。

解渴补水的最好方式是多喝水。每天喝足够的白开水有利于新陈代谢，还能预防便秘。饮水不足会降低机体的身体活动能力和认知能力，还会增加泌尿系统疾病等风险。建议大家养成良好的饮水习惯，每隔一段时间就提醒自己喝水，且喝水不宜太快，一次也不要喝太多。

糖尿病患者尤其要注意，不要等到口渴时才喝水。人体缺水达到一定程度，才有口渴的感觉。糖尿病患者因渴觉中枢长时间受刺激，敏感性减弱，对体内缺水的感受下降。如果患者不觉得口渴就不喝水，会对机体有所伤害，如血容量减少后，有头昏、记忆力减退等现象；因缺水造成少尿、少汗，代谢物排泄减少，遗留在体内易引发泌尿系结石等。除了白开水，牛奶、豆浆也是糖尿病患者补充水分的好饮料。每天喝牛奶、豆浆能改善缺钙状况，豆浆还含有一定量的膳食纤维，更适合比较肥胖、血脂高、血压高的糖尿病患者饮用。

对于普通人群而言，牛奶与豆浆也有很多好处。牛奶营养成分丰富，是蛋白质，钙，维生素A、B2、B6、尼克酸等营养素的良好来源。牛奶内的必需氨基酸含量及构成与鸡蛋近似，其蛋白质的吸收利用价值极高。牛奶含钙高，还有乳糖、优质蛋白质等促进钙吸收的营养物质，使钙的吸收率达到87%。牛奶及其制品能促进儿童青少年生长发育，预防中老年骨质疏松。

豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮类等具有防癌、抗衰老、抗氧化作用的化合物。被誉为“植物脑黄金”的异黄酮还具有雌激素样作用，能调节内分泌系统，减轻女性绝经期的不适症状，降低乳腺癌、子宫癌、结肠癌和前列腺癌的发病风险。豆浆的能量和脂肪含量低，不含胆固醇，科学证据表明，它是预防肥胖、高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的良好食物。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐奶及奶制品的摄入量为每天300～500克，大豆的摄入量为每天15～25克。在所有大豆制品中，豆制饮品方便取得，也更易于人体吸收大豆的营养成分。建议牛奶、豆浆搭配食用，在营养上可起到互补作用。

医学指导：广东省公共卫生研究院副主任医师 陈子慧

好喝         绘图 广州市番禺中心医院 黎婉诗

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