春分时节疏肝气 莫让风邪钻空子

今年的3月21日是传统二十四节气中的春分。春分是平分春季的意思，昼夜平分，阴阳相对平衡，人体也能借助大自然这股平和的气机，好好地调养。春分养生，首先要了解春分节气的特性。

岭南春天三特点

在岭南地区，春天主要有三大特点：风大、湿重和倒春寒。

风大。不是指风力大，而是徐徐春风持续时间久。“风为百病之长”，人在不注意保暖的情况下，风邪容易入侵机体。此时人体气血运行在肌肤体表，风邪入侵之后容易引发旧疾，如气管炎、哮喘、关节炎、筋骨关节软组织劳损疼痛等容易复发。年老体弱、心脑血管疾病、胃肠道疾病以及失眠、焦虑、抑郁等情志疾病的人群此时要多加留心。要适当到户外锻炼身体，增强免疫力，同时也要注意保暖。

湿重。岭南地区的气候与北方很多地区的气候不一致，如“春雨润物细无声”在北方是甘润，在岭南地区则是湿重。人在湿度较大的气候下容易春困、腹痛、腹泻。因此饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，适当食用辛甘发散之品，不宜食酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

倒春寒。岭南地区常发生倒春寒，天气稍微变化，寒邪与湿邪便会夹杂在一起，形成寒湿而为患，因此“春不减衣，秋不戴帽”。春分时节，昼夜气温变化仍较大，过早脱去厚衣服，一旦气温下降，人体难以适应，会导致身体抵抗力下降。病原体乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。

注重养肝不贪睡

春季养肝、护肝是每个人都应该重视的。在此，介绍三种调养的方法。

精神调养。必须重视精神调养，如果思虑过多，日夜忧愁不解会影响肝脏的疏泄功能，诱发肝病或导致原有肝病的复发和加重。学会调节自己的心态，保持乐观豁达的生活态度，对养护肝脏非常重要。

运动调养。春天万物复苏，风和日丽的季节，树林、河边的空气中负氧离子含量较多，对人体非常有益，人们应尽量到这些地方活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，增强免疫力与抗病能力。春天里，人们常会出现“春困”，中医认为久卧伤气，气血循环不畅，吸收和运载氧的功能下降，导致体质虚弱，肝病复发，故春天不宜贪睡。

饮食调养。春天是肝火旺盛的时节，少食酸性的食物，多食味甘性平的食物，如大枣、菠菜。补充维生素和矿物质含量较高的食物，如海鱼、牛肉、豌豆、黄花菜等，提高人体的免疫功能。可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。韭菜虾皮炒鸡蛋是很好的药膳，韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合春分食用。脾气大、肝火旺者可多食用“清火”的食物，如黄瓜、苦瓜、橙子等。喝茶也可起到良好的清肝火作用，如绿茶、苦丁茶。

（医学指导：珠海市中西医结合医院治未病科医师 朱景智）