科学改善口呼吸 不走弯路不焦虑

口呼吸是指通过口腔进行呼吸。正常人都是经过鼻腔呼吸，但是扁桃体肥大或是鼻息肉、鼻炎、鼻甲肥大等鼻腔类疾病的患者，其鼻腔会狭窄甚至于阻塞，此时患者只能通过口代替鼻呼吸。

有报道称，口呼吸影响颜值。为此，有些父母十分焦虑，给爱张嘴睡觉的孩子贴封口贴以期改善，却险致孩子缺氧窒息。佛山市中医院耳鼻喉科主治中医师卢杰表示，口呼吸确实会带来这方面的困扰，但改善口呼吸另有他法。

长期口呼吸确实影响颜值

据卢杰介绍，长期口呼吸不仅会降低颜值，还容易伴有咽干、龋齿、睡觉流口水、磨牙、打呼噜等症状。

许多人表示，自己不是自愿口呼吸的，但根本控制不住。确实，当口咽以上的呼吸道阻塞时，人们会被迫习惯性张口呼吸以保证正常呼吸，尤其在睡眠期间，张口呼吸表现更为明显。对于鼻炎患者来说，更是难以避免。

然而，当鼻呼吸变为口呼吸后，呼吸功能对鼻腔刺激严重不足，颌面部肌肉与牙齿、颌骨间的平衡被打破，牙齿、口腔肌肉及面部软组织慢慢出现适应性改变，进而形成“口呼吸面容”。“口呼吸面容”常表现为扁平鼻、短人中、上唇上翻、唇肌松弛、牙列不齐（如龅牙）、腭盖高拱、小下颌、缩下巴和颈前伸等。其中，以腺样体扁桃体肥大引起的上呼吸道阻塞出现的面容，又称为“腺样体面容”。

8种方法纠正口呼吸

纠正口呼吸习惯，预防和改善“口呼吸面容”，卢杰提出了8点建议。

1.从小预防。若小儿出现睡眠张口呼吸或打呼噜，应到耳鼻喉科排查腺样体、扁桃体肥大和过敏性鼻炎等引起上呼吸道阻塞的常见病因，可以通过药物控制或手术治疗解除上呼吸道阻塞，预防出现“腺样体面容”。

2.积极治疗鼻疾。日常通过洗鼻器配合生理盐水清理鼻腔，保持鼻咽腔干洁通畅。

3.改善颈前伸。日常可通过舌尖抵住上颚位置并保持鼻子呼吸，同时通过下巴后缩运动改善颈前伸姿势。

4.减少进食精细食物。增加咀嚼功能，强化口腔肌肉，改善下颌线。

5.加强舌肌力量。可以通过舌头伸缩运动、舌头转圈等动作增强舌肌力量。

6.矫正牙齿。已经出现牙列不齐或者下颌后缩者，可通过口腔正畸治疗改善。

7.正确使用枕头和调整枕头高度。枕头太高容易导致颈前伸，枕头太低颈仰角过大，容易出现口呼吸和打呼噜。正确的“枕头”姿势应是枕脖子的地方大约高一个拳头。

8.适当锻炼。保持健康体型，可避免颈部脂肪层过厚挤压喉腔导致上呼吸道阻塞。坚持八段锦运动，也可达到通调气机、强身健体的功能。

中医保健亦有改善作用

中医保健也有改善口呼吸的作用，如按摩迎香穴、合谷穴；艾灸印堂穴、地仓穴、肺俞穴、足三里穴。卢杰解释，督脉灸（艾炙疗法）温阳通窍，经络刮痧活血祛湿，小儿推拿消积安神，对于口呼吸也有一定的辅助作用。

急性炎症没有及时治愈、长期慢性炎症刺激增生的肥大扁桃体阻塞咽腔，也是口呼吸的常见原因。小儿扁桃体肥大在临床很常见，可反复发炎或引起睡眠时打呼噜，西医通常以手术治疗为主，中医则可通过辨证施治进行中医药治疗配合中医挑治法。中医挑治法是将适宜使用挑治法的患者的肥大扁桃体隐窝打开，促进炎症、增生等病变组织自行收缩，达到保守治疗以缩小扁桃体的效果。