拒绝久坐久躺 适当运动能防癌

“生命在于运动”，并非一句空话。医学期刊《柳叶刀·全球健康》发表了一篇研究，针对中国人群分析了23种主要致癌风险所导致的发病比例，结果显示，缺少运动是国人主要的致癌因素之一。不过，中国每年因癌症死亡的患者中，约有100万人可通过各种方式预防癌症发生，占癌症总死亡患者的45%左右。对此，广州医科大学附属肿瘤医院放疗科主任医师郑荣辉表示，在2月4日世界癌症日到来之际，摆脱“谈癌色变”，做到“抗癌有道”，不妨试着先动起来，避免久坐久躺，进行科学锻炼。

久坐少动已成为现代人通病

对于久坐，通常是指一直坐着超过2个小时。但其实，这种理解不完全正确。世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。因此，一直躺着玩手机、看电视，坐着打游戏、写作、阅读等也都属于久坐。如此说来，如今的大部分人都处于久坐的状态，缺少运动已然成为现代人的通病。

郑荣辉解释，长期久坐缺乏运动会导致新陈代谢减缓，脂肪会过多地囤积于体内而致体重增长，心、肺、肾等主要器官的脂肪充填和负担也会增大。进一步地，机体各项功能逐渐衰退，从而对免疫功能、内分泌功能造成负面影响。此外，德国的一项研究显示，每天多坐2小时，会导致患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别增加6%、8%和10%。因此，久坐不利于健康，更不利于防癌抗癌。

适量的体育锻炼可预防癌症

世界权威杂志《美国医学会杂志·内科学卷》的一项大型研究论文结果显示，适量运动可以预防13种癌症。该研究调查了欧美144万人，平均追踪11年，共分析了26种癌症，结果表明，锻炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比，有7种癌症风险降低至少20%，分别是食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与骨髓性白血病，患癌风险分别降低了42%、27%、26%、23%、22%、21%与20%。还有6种癌症风险也有所降低，包括骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌与乳腺癌，患癌风险分别降低了17%、16%、15%、13%、13%与10%。研究人员分析后指出，运动可以把总体癌症风险降低约7%。

“体育锻炼降低了激素水平，改善了人体的免疫系统功能，调节了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也减少了身体脂肪堆积。”郑荣辉说道，据研究表明，每天进行30~60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低。可见，进行有规律、持续的身体活动，不仅有助于减肥和保持体形，对癌症也有预防作用。

普通人群应如何开始运动？郑荣辉给出了3点建议：1.避免长时间使用电脑、久坐等不良行为习惯；2.至少坚持每天大于30分钟的中强度运动，建议日常走路速度适当加快或进行快走；3.适应后优选大于1小时的中强度运动或大于30分钟的高强度运动，如羽毛球、足球、篮球等。

（医学指导：广州医科大学附属肿瘤医院放疗科主任医师 郑荣辉）