抗“疫”锦囊 健体舒心

在当前疫情防控形势下，每个人都是自己健康的“第一责任人”。为守护个人健康，中医给出21字抗“疫”锦囊，即“早预防、早诊断、早隔离、早治疗、扶正气、重祛邪、防传变”，中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军、副主任黄启辉特别指出，“扶正气”是保持身体健康的关键。

扶正避浊，邪不侵犯

“正气”集中体现在人的抗病能力。对尚未感染病毒者，应该养护好精气神，令病毒无法侵袭；对已经感染病毒，尚未出现临床症状者，应该在做好隔离的同时，减缓病情，防止加重；对已经确诊患病并出现典型症状者，应该做到扶正气避浊气。

“扶正气”的要点有：饮食宜清淡、规律，营养搭配均衡，多饮水，少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物，多食用水果、蔬菜及牛奶、鸡蛋等，但不宜过多进食生冷寒凉的水果；作息应规律，晚上十一点前睡觉为好，避免过度疲劳，保证充足睡眠；适当锻炼身体，推荐八段锦、养生桩、太极拳等，每天进行练习，运动以微微出汗为佳，大量出汗伤津耗气。

“避浊气”的要点有：勤通风，戴口罩，注意手卫生，避免到人群聚集场所，保持居室卫生清洁、空气流通，以切断传染源；做好环境卫生工作，保持生活、工作场所干净、整洁。

四剂药方，按需服用

根据《广东省新冠肺炎中医治未病指引》，结合专业意见，中山大学孙逸仙纪念医院中医科专家总结出四剂有助于特殊时期提高抵抗力的中药药方。

第一剂：李建军主任经验方。李建军根据中医对疫病病因病机认识，及岭南之地湿气较盛，皮肤腠理疏松的特点，结合现代药理知识，自拟了防治新冠肺炎经验方，称为圣愈金盾方。该方以小柴胡汤、玉屏风散、平胃散加减而成，具有健脾补肺、避秽解毒，疏肝理气，解郁除烦的功效。方药组成为：苍术15g、柴胡10g、黄芩10g、党参10g、大枣10g、黄芪10g、白芍10g、防风10g、茯苓10g、贯众10g、银花10g、甘草10g，以水煎服，每日1剂，可连续服用5～7天，适用于密接人群、一线抗疫人员的预防及居家隔离人群、无症状感染者的防治。

第二剂：普通成人预防推荐方。方药组成为：藿香10g、苍术10g、金银花10g、连翘10g、芦根10g、黄芪15g、防风5g，以水煎服，每日1剂，可连续服用5～7天。

第三剂：老年体虚者推荐方。方药组成为：黄芪10g、防风6g、佩兰6g、金银花6g，开水冲泡，可代茶饮。

第四剂：儿童预防方推荐方。方药组成为：太子参10g、防风5g、金银花3g、炒山楂3g，开水冲泡，可代茶饮。

以上四剂预防药方具体用量，可咨询专业中医师根据个人身体情况进行加减。此外，玉屏风颗粒、藿香正气丸（水、口服液）、小柴胡颗粒等中成药也有不错的治疗功效，但需要在医师的指导下合理使用。

穴位按摩，改善症状

除了内服中药，穴位保健按摩对于新冠肺炎的预防和治疗也有功效。新冠肺炎患者早期有外感症状，同时常见胃肠功能损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通。可对足三里穴、耳穴按摩，改善胃肠症状。

足三里穴具有明确的调节肠道功能，能健脾化湿，生发胃气。该穴位于在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处。找到穴位后，用拇指或中指按揉、按压。穴位定位正确后，按压足三里穴会出现明显的酸痛、酸胀感觉。这是正常的反应，按压的力度以出现上述感觉为宜，每日多次，每次按揉5分钟。

耳穴按摩，摩擦耳轮、提拉耳尖、下拉耳垂、做“鸣天鼓”。每日晨起按摩20分钟，用力适中，以局部酸、胀、痛、麻为度。

居家防护，静心安神

居家保持良好的心情，适当缓解焦虑有利于疾病防治。保持精神内守，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑勿恐慌。可以通过积极联想，主动去联想一些积极、放松的场景，以利改善心态；放松训练，利用意念依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各部位进行放松，最后达到全身放松的目的；正确释怀，通过写日记、亲朋间的有效沟通，或者寻求专业人士帮助等途径和方式，宣泄不良情绪；聆听音乐，音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。

（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任 李建军 中医科副主任 黄启辉）

栏目：实用中医