小雪养生：形神合一 温补益肾

小雪是冬季的第二个节气，小雪节气的到来，往往意味着天气越来越冷、降水量渐增。珠海市首届名中医、珠海市中西医结合医院治未病科主任医师陈欣欣提醒：保持形神合一的健康状态是小雪节气的养生要点。

早睡晚起，潜藏阳气

小雪时节，天气渐冷，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，宜恰如其分。衣着过少过薄，既耗阳气又易感冒，反之，则皮肤毛孔易开放，阳气不得潜藏，寒邪易于入侵。注意脚部保暖，坚持睡前温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。

精神调养，胜过服药

天气阴冷晦暗易影响人们的心情，故此时节容易产生抑郁的情绪。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致。人们在此节气中要注意精神的调养，积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。清代医学家吴尚曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多听音乐、参加娱乐活动，可激起对生活的热情和向往。

适当运动，可防疾病

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。此时进入感冒的高发季节。适当的运动不仅可以预防流感等呼吸道传染病、心脑血管疾病、胃肠病等疾病，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。因此，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。锻炼以温和的有氧运动为主，不宜过分激烈运动，每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法，适合大部分人群。

滋阴温补，养肾抗寒

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，宜食用滋阴潜阳、温补益肾类食物，如腰果、芡实、山药粥、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，可补养肾气、抵抗寒冷，且能润肺生津，具有很好的保健功能，可以多食用。另外，还应适当食用富含维生素C的蔬果以及深绿色的蔬菜。

一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，易让人产生“内火”，也即“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、脸上长痘等症状。可适当食用些苦味食物缓解症状，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，还可以多食用易消化的食物减轻胃肠负担，如食用养生粥。

小雪时节推荐食用两款养生粥。一是党参枸杞粥，党参15g，枸杞子10g，粳米100g。上两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。具有补肝、健脾、益肾的功效。二是红枣山药粥，山药100g，干红枣10颗，粳米250g。将山药切碎，将干红枣浸泡去核，洗干净，粳米浸泡20分钟。然后将粳米用旺火煮开，再用文火熬15分钟。八成熟的时候先后放入红枣、山药末，搅拌均匀后继续熬制15分钟即可。具有润肺调养、气血双补的功效。