矫正含胸驼背 不靠工具也能练

经常玩手机、用电脑，时间长了之后胸前肌肉紧张，没办法自然舒展，久而久之变成含胸驼背，影响个人的形象和气质。近日，一款被称为“形体棍”的健身器材频频登上健身器材的推荐列表，号称能够开肩开背、矫正驼背，小孩、年轻人、老年人都能用。在售卖形体棍、瑜伽棍的店铺中营销方式也如出一辙：“每天十分钟，塑造优雅气质”“视觉身高增加5cm”“矫正身姿，从孩子抓起”。此类矫正产品真的效果显著、矫正合理吗？

有一定作用 但需科学指导

这种“网红”形体棍又称开背棍，是用两支棍打个十字，双臂夹着固定在背部，在不少形体课、舞蹈课上都会使用，形体棍是有一定作用，但又不是如此简单。

广州市荔湾区骨伤科医院康复科副主任中医师张建平介绍，使用形体棍时需要有专业教练，贴紧形体棍时，也不是单纯使用双臂夹紧，而是需要头部、颈部同时紧贴十字棍。如果没紧贴形体棍，坚持再久也是徒劳。

另外，别看只是背着两支棍就以为练体态很轻松，这个动作不是每个人都适合做，尤其是平时肩膀不舒服、僵硬和酸痛的人群，容易越练越伤。使用形体棍的人群还要注意肩膀现在有无旧患，因为做这个动作时，肩关节的肌肉处于拉伸状态，如果是肱二头肌肌腱炎的患者，长期拉伸会导致炎症加重。

形体棍的尺寸是固定的，而人有高矮胖瘦，拉伸强度自然也有差异，如有些人只要小幅度的动作即可感受到肌肉被牵拉，而有些人则需要大幅度的动作才会有肌肉牵拉感。专业的指导、科学的训练才有可能发挥形体棍的作用。

只需一面墙 亦可矫正驼背

张建平表示，矫正含胸驼背，不靠这些辅助工具也可以做到。最简单的方法是只需要一面墙，全身紧贴墙面，双手抬起，肩胛骨夹紧，同时想象着肩胛骨夹着一张纸，不能令这张纸掉下来。一般要求坚持20秒，夹紧并发力，20秒之后放松，以20秒为一组，有空即可练习。

进阶版的矫正方式是双腿自然站立，收紧核心，同样是夹紧肩胛骨，下巴后收。“使用形体棍时，人们往往是靠着棍子不动，并没有主动参与，肌肉也就无法发挥主动参与时会产生的作用，但是用我刚刚所提到的这些动作进行锻炼，如果能做得标准，效果可以好上10倍。”张建平说道。

（医学指导：广州市荔湾区骨伤科医院康复科副主任中医师 张建平）