抑郁情绪不等于抑郁症
因为加班回不了家,业绩指标没有达到……许多人在放假前压力陡增。中秋、国庆双节即将到来,有些人会在节前产生失落、抑郁的情绪,甚至害怕放假过节,有抑郁情绪就是抑郁症吗?
抑郁情绪并非抑郁症,而是人类的正常情绪之一。每个人都有喜怒哀乐,人们不可能时刻都保持心情愉悦,烦躁、焦虑、抑郁既是生活中所裹挟的抑郁情绪,也是一种合理的情绪体验。
广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐介绍,当外界有相应的客观刺激源,人们的心理也会产生相应的情绪改变,莫把抑郁情绪等同于抑郁症。
病理抑郁 程度重持续时间长
正常的抑郁情绪和抑郁症的病理性抑郁有哪些主要的区别?
严重程度上的不同。正常生活中的抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因,同时程度较轻,来得快去得也快。病理性抑郁可能并没有外在的客观应激性事件,只是莫名地不开心,或者虽有负面的生活事件,但事件程度不足以真正解释病理性抑郁征象。这种低落的情绪体验往往伴有许多消极症状,严重时会产生明显的消极观念,甚至会出现自伤自残行为,最终影响工作、学习和生活。
是否具备自我调节的能力和时限性。健康的心理状态对情绪体验具备自我调节的能力,通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能够恢复心理平稳,所以正常的情绪变化有一定时限性,通常是短期的。但是,抑郁症患者缺乏这种心理调适功能,所产生的病理性抑郁情绪,持续时间一般超过两周。
三类症状 接受治疗走出阴霾
如果低落心情已持续了一段时间,却找不出明显原因,还会出现以下的情况:对过往有兴趣的活动失去兴趣;食欲或体重有明显的增加或减少;失眠或嗜睡;反应过敏或迟缓;经常感到疲累、无精打采;负面自我评价、感到人生无望和无意义、过分的罪恶感;注意力集中困难、思考能力减弱和缓慢;重复有自杀念头等。此时,应高度怀疑是否为抑郁症或前期症状。
张璐璐解释,抑郁症症状多样,容易被患者否认或忽视,根据症状可细分为三类。
情绪症状:抑郁心境、自罪感、无价值感、愉悦感或兴趣缺失、焦虑。
躯体症状:体重改变、疲乏或精力不足、失眠、嗜睡、疼痛、躯体不适。
认知症状:注意力损害、自杀意念、精神运动性迟滞或兴奋。
对待抑郁症,应该像其他疾病一样,坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极地进行药物治疗和心理调整,绝大多数患者都能走出抑郁的阴霾。
主动自评 接纳情绪“感冒”
“典型的抑郁症有生物节律性变化的特点,表现为晨重夜轻的变化规律。”张璐璐表示,“许多患者常说,每天清晨时心情特别恶劣,痛苦不堪。下午3~4时后,心情似乎逐渐好转,次晨又陷入情绪低落的难熬时光。”如果觉得自己情绪状态出现问题,可以通过阅读抑郁症的科普性文章,对抑郁症有个初步的了解和评估,掌握自己现阶段的情绪状态。必要时,可应用抑郁自评量表进行自测。
自评量表的好处是不需要医生,也不需要心理测评师,只要按照指导,保持内心平静,不要隐藏自己的感受,自评者就可以进行相当有效的评定。目前国际上比较推荐使用的是抑郁筛查问卷(PHQ-9)量表,共9项问题的简单问卷,以及焦虑筛查问卷(GAD-7)量表,共7项问题的简单问卷,均是评估过去两周的心理状况。
自评后若发现评分提示有较明显的抑郁或者焦虑情绪,应主动到精神心理专科就医,由专业人员进行进一步评估和精神心理检查。不管是否被抑郁症“纠缠”,第一步都是需要勇敢、真诚地面对自己内心的情绪体验,接纳抑郁,允许自己心理上也会“感冒”。
专科医生的专业性和丰富经验是帮助人们战胜抑郁症的坚强后盾。及时接受药物治疗、物理治疗(音乐治疗、放松治疗、失眠治疗、经颅磁刺激治疗等)、心理治疗等规范化的综合性干预治疗,才能真正打败抑郁症。
自己或者身边人如果正在经历情绪的漩涡,应学会接纳、理解、共情与拥抱。同时,也要及时向医生求助,最重要的是学会爱自己。
(医学指导:广州市第一人民医院精神心理科主任 张璐璐)