末伏防病强免疫 祛湿清补首当先

8月15日是三伏的最后一伏——“末伏”，此时为立秋之后，人们俗称“秋老虎”。夏秋交替，昼夜温差加大，人的抵抗力降低，感冒、咽喉炎、肠胃病等成为多发的疾病。对此，珠海市中西医结合医院针灸科主任、岭南名医卫彦提醒广大市民：做好末伏养生，增强抵抗力，减少疾病发生。

天气变化注意防三类病

感冒：末伏阶段昼夜温差较大，如整晚吹着空调入睡，很容易伤风感冒，还会伴有头重、腹泻等症状，尤其是一些阳虚体质的人群，会明显表现出畏风畏寒等症状。

咽喉炎：末伏后天气逐渐干燥，气温缓慢下降。机体若受凉，会出现咽部红肿，进而引起咽炎、喉炎等疾病。此时人们要多喝温水，食用一些滋阴润喉的食物，如银耳雪梨汤等。

肠胃病：入秋之后，人们的食欲会逐渐上升。但过量进食会加重肠胃的负担，导致胃肠病复发加重。建议少食多餐，按时、按量吃饭，养成好的进食习惯，增强胃肠的适应力。

祛湿热邪打好健康基础

末伏天气忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸，合而为湿热邪气。三伏艾灸是“冬病夏治”的最佳时机。末伏正处于夏秋之交，秉夏季之余热，抓住这个特殊的时期坚持做好三伏灸理疗，防止将夏天的暑湿之邪带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础。

此外，人们可以在白天多晒晒太阳，入睡时做好保暖并坚持户外运动等来帮助自己顺利度过末伏。

白天晒晒后背。建议体弱人群，在白天阳光不是很强烈的时候，晒一晒后背，滋补阳气。

夜晚注意保暖。建议人们要改变晚上入睡习惯，不要开空调，或者调高空调温度，并且按下定时功能；不要用冷水洗澡等，做好各方面的保暖工作。

勤做户外运动。适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

适当清补食平安“三果”

末伏还可适当清补，当以健脾、润燥养肺为重，饮食以平和清润的食物为主，不宜吃过多油腻食物。可食用小米、玉米、菠菜、鸡蛋、茯苓、芡实、山药等，这些食物既能补充营养，又有健脾益气的功效。

切莫贪凉饮冷，冷饮等带有大量的寒气，饮用太多，寒气易侵入身体，刺激肠胃，诱发肠胃疾病。日常补充水分建议喝开水，尤其是运动后以开水代替冷饮，开水能够更好地被身体吸收，加速血液循环，让血管扩张，体内热气更易散掉。

另外，末伏期间可多食用平安“三果”，即柠檬、香梨、葡萄。

柠檬，生津解暑。柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。此外，柠檬还是一种化痰果，有祛痰功效。

香梨，润肺止咳。初秋正是香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效。用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

葡萄，补肝益气。立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效，是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

（医学指导：珠海市中西医结合医院针灸科主任 卫彦）