不可不知的“毒五月”养生

□惠州市第一人民医院 程秋伊 孙丽映 郑建华

古人把农历五月称为“毒五月”和“九毒日”。因为这段时间气温升高、空气潮湿，湿热阻碍人体的气机运转，身体代谢不通、气血不畅，人就很容易生病，所以从端午节之后要注意养护身体。如何在“毒五月”做好养生，提高正气，惠州市第一人民医院（简称“惠州市一”）中医科整理了一份养生攻略。

起居调养

根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》所讲，夏季的养生之道为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。”夏三月是指农历四月、五月、六月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。起居方面，适当晚睡早起，接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神；多进行户外活动，中午小憩以帮助人体缓解疲劳，理顺心情，避免发怒。

端午节之后天气开始燥热，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，会加重疾病的传播，因此民间有制作香囊的习俗，用于防虫避邪。惠州市一中医科专家推荐了一份香囊方：藿香10g、苍术10g、白芷6g、菖蒲5g、川芎5g、藁本5g、冰片3g。使用香囊时注意防水防潮，保持香囊干燥。孕妇应避免使用本香囊，家长应注意避免幼儿吞食香囊药材。

食疗调理

农历五月气温高、湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。此时要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。惠州市一中医科专家推荐了一份药膳方，可在此时节多饮。

药膳方药材有黄芪20g、薏苡仁20g、麦冬10g、藿香3g、陈皮3g。将上述药材一起放入锅中，加入适量清水；大火煲沸，改小火煲20~30分钟当茶饮用。

黄芪补气，有固表止汗之功效。薏苡仁归脾、胃、肺经，利水渗湿，健脾止泻，常用于治疗夏季脾虚泄泻、水肿、小便不利等症。麦冬养阴生津，入心经，用于治疗汗多、口干、津少口渴等症。藿香化湿醒脾，辟秽和中，解暑，常用于治疗夏季胃肠型感冒引起的脘腹胀满、呕吐、泄泻、发热恶寒等症。因此，本方具有健脾祛湿，养心安神，补益正气，驱除辟秽的功效。全方药性温和，老少咸宜，尤其适合汗多、烦躁、多梦、口干、困倦的人群饮用。

运动保健

精、气、神与人体生命息息相关，中医将其称为“三宝”，运动能有效调动这三个方面。以意领气，调呼吸以练气，调意识以养神；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体；以气行推动血运，可周流全身。

在日常生活中，人们可以通过慢走、慢跑、打八段锦或太极拳、游泳等方式保健身心。