小雪时节强体魄 重在藏养肾气

11月22日是二十四节气中的小雪，也是进入冬季以后的第2个节气。中医认为人体的五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬，因此冬季应当以保养肾脏为主。佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师建议，小雪时节可以从以下四个方面进行调理，补肾气，强体魄。

预防干燥 润泽皮肤

随着气候变化，不少人会因为天气干燥、洗澡水过热、使劲搓澡等而导致皮肤干燥，甚至出现晨起后口鼻干燥、皮肤瘙痒、皮肤干裂的情况。钟伟泉指出，这种因季节变化引起的皮肤干燥要以预防为主，平时要少吃辛辣食物，每天多喝水、多吃水果蔬菜，补充人体所需的水分。还要注意休息，坚持晚上11时前入睡，使肝、胆两个器官获得充分的休息，皮肤自然润泽。此外，洗澡水温不宜过高，并尽量不用或少用肥皂或浴液，洗完后可擦一些复方甘油止痒剂、维生素E乳、橄榄油、保湿霜等以滋润皮肤。

规律起居 调整饮食

起居方面，早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气。钟伟泉提醒，习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。同时，要根据自己身心情况选择合适的锻炼方式，中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、交谊舞、太极拳等有氧运动项目，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

饮食方面，宜多吃温性食物，适当多吃芝麻、花生、栗子等有助补肾的食物。小雪时节天气时常干燥、阴冷晦暗，常导致人们心情郁闷而生“内火”，白萝卜能清火、降气、消食，并富含维生素及多种微量元素，非常适合这个节气里食用。

加强保健 抵抗疾病

干燥的冬天会削弱人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。另外，小雪节气前后气温不稳定，患有心梗、心绞痛、中风的病人需要注意，气温低时容易刺激并造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发症。

钟伟泉表示，在室内做筋络保健操，拍打肺经、肝经、肾经穴位，每晚用热水泡脚或按摩揉按太溪穴等方式，能够防治因冬季气候变化所引起的常见病症。

艾灸调肝 保养肾气

节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。钟伟泉建议，自行艾灸大椎、肺俞、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位可保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。

栏目：节气话养生