学会正确打喷嚏 防止病原体传播

打喷嚏是人体将刺激物或者外来物通过鼻腔排出体外的一种方式。喷嚏不仅携带大量微生物，其喷射时也会产生巨大冲击力。打喷嚏时如没保持正确姿势以缓冲冲击力，或者直接用手捂住口鼻，不仅可能会产生很多副作用，还会传播病原体。

喷嚏携带大量微生物且喷射力强

打喷嚏是机体鼻黏膜受病毒、细菌、过敏原等刺激，急剧吸气后很快地由鼻孔喷出并发出声音的现象，它是人体将鼻部的刺激物驱赶出去的一种应激手段，是一种自我保护机制。研究表明，一个健康人的喷嚏里大约有30万个微生物（病毒、细菌等），患呼吸道疾病时微生物数量则呈数倍增长。喷嚏携带的微生物中只有部分微生物会造成感染，这取决于打喷嚏的这个人是否感染了呼吸道疾病。

另外，英国《每日邮报》曾报道，患有感冒等上呼吸道疾病者，在公共场所室内打一个喷嚏，其中所含的病原微生物可以在2秒之内附着到扶手、座位、门把手等不停被人抓摸和触碰的地方，可以在5分钟之内把感冒病毒传染给150个人。

除了携带微生物的数量惊人，喷嚏所产生的“能量”也非常强大。人打喷嚏时可在瞬间产生巨大的冲击力，从肺到口腔再到鼻腔，可使胸部、颈部、头面部的肌肉突然剧烈收缩，因此强烈的喷嚏可引起头、颈、胸部血管内压力骤然增高。这对于某些具有潜在危险性疾病的人来说，容易引起血管破裂而导致鼻出血、颅内出血甚至致命的并发症；也可引发中耳内压力骤增而导致鼓膜破裂等；还可因强烈反射性的腰肌收缩运动而引起腰肌损伤或腰椎间盘突出，可能会在瞬间内造成脊柱脆性骨折。

正因为喷嚏有着巨大的微生物携带量同时具有强大的喷射力，所以如果喷嚏打得不正确，不仅很可能成为呼吸道疾病最有杀伤力的传播工具，而且对自身也可能造成一定的伤害。

保持良好姿势正确打喷嚏

首先，建议打喷嚏时保持良好姿势，最好采取坐姿，因为坐姿可以减小胸腹腔的压力变化。如果站着打喷嚏，双手最好扶着一样东西或者将一只手放在腰部支撑身体，有意识地收缩颈部和腰部肌肉，以对抗打喷嚏时产生的巨大冲击力，保护脊椎。很多人在打喷嚏时习惯性弯腰低头，要避免这种错误的做法。这个动作中强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩，可能会引起腰肌损伤或椎间盘突出甚至脊柱骨折等。如果打喷嚏时间太急，也可以立刻半蹲下来，蹲着打喷嚏也可以减小胸腹腔的压力变化，以降低因打喷嚏而引发危险的可能性，避免身体受伤。

其次，打喷嚏时应该用手帕或纸巾捂住口鼻，不可用双手。切记不需要捂太紧，要留有一定空间减压。在打喷嚏时，如果将口鼻完全捂住，喷嚏的压力经过咽鼓管作用在耳道鼓膜上，严重时会造成鼓膜穿孔。如果情急之下找不到手帕或纸巾，可以用手肘衣袖来代替。这样做可使喷出的飞沫被阻挡在手肘皮肤或者衣服上，而且这个部位不容易再接触其他公用物品，可以有效阻断病原微生物的传播。需要注意的是，打喷嚏时如果不小心用手捂住口鼻，一定要及时洗手，避免与人握手或者触碰公用物品后造成二次污染。

此外，防疫期间人们都佩戴着口罩。一般情况下，一次性医用外科口罩建议最少4小时更换一次。如果口罩被打喷嚏时喷出的飞沫、分泌物打湿或弄脏，则口罩的防护性能会变差，建议立即更换。