大暑保阳祛湿有妙招

作为夏季最后一个节气，同时正值“中伏”前后，大暑时节被认为是一年中最热的时候。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师李建军提醒，在中医学的角度上，大暑时节“阳气旺”，但阳气最旺的时节，病邪反而更容易趁虚而入，应格外关注健康问题。李建军指出，夏季容易生病，与气候、膳食习惯和生活方式三个方面息息相关，可运用一些中医的妙招，做好保阳、祛湿、消暑。

春夏养阳

立夏过后，自然界阳气渐长、阴气渐弱，养生应因势利导。在夏季养阳有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气，从而达到治疗疾病的功效。

起居适宜

夏季日长夜短，可以适当调整起居时间，在保证充足睡眠的基础上稍早起床，稍晚入睡，以顺应阳气的生发。与此同时，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。室外劳动者建议下午三点以后再作业，并注意采取降温散热措施。此外，夏季虽热但不宜洗凉水澡，建议温水洗澡，温度以35℃~37℃为宜。

调摄饮食

夏季气温高，人体出汗多，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材。运动后适当饮温水，补充体液。

饮食上宜清淡，不要太油腻。可以适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜可升阳，生姜中有可杀菌的成分，其刺激性的气味又能刺激食欲，因此，吃一些含姜的菜肴是夏日优选。

中山大学孙逸仙纪念医院中医科主治医师林玉洁介绍，大暑时节喝药粥能补气清暑，健脾养胃。可以做荷叶粥，即在稀饭里面加适量荷叶或薏仁等健脾利湿、药食同源的保健食品。亦可选用粳米、绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾养胃的谷物为主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒凉清热蔬果，加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制品熬煮成粥，以清凉解暑。所谓“天生万物以养民”，大暑期间，还可多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜。另外，淮山药有补脾健胃、益气补肾作用，多吃淮山药可以促进消化，改善腰膝酸软，使人精力旺盛。

中医学中，盛夏健运脾胃很关键，脾胃是“气血生化之源”，即人体生产气血的重要脏腑。李建军表示，为了“消暑”而只吃寒凉之品，或只吃果蔬，不吃主食等行为皆有损于脾胃。

此外，在大暑时节补水十分重要。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加水分的摄入，不要等到口渴时才喝水。但应避免饮用过凉过甜的冰冻饮料，可选用绿豆汤、大麦茶等饮品。李建军提醒，补充水分时，尽量选择温热的饮料，水温以30℃~40℃为宜，不仅解渴，还能促进排汗散热。

调畅情志

应重视精神的调养。宁神静心，安闲自乐，避免暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师 李建军 中山大学孙逸仙纪念医院中医科主治医师 林玉洁）

栏目：中医养生