预防空调房里眼干小妙招

入夏之后，广东的气温不断攀升，空调房一时间内成了“避暑胜地”。然而有些人一走进空调房，觉得眼睛干涩、刺痛、有异物感。这是因为唯一暴露在空气中的器官——眼球，表面是一层脂质层覆盖，需要绝大部分为水性成分的泪液来保湿和润滑。空调房内空气湿度降低，如果又用眼不当，就可能因泪液脂质层分泌不足或质量异常而使得泪液蒸发加快，进而出现干眼症。

干眼症常表现为眼睛干涩、眼痒、灼热感、异物感、针刺感等，也会出现眼睛怕光、容易疲劳、对外界刺激敏感等。此外，由于脂质层分布不均匀导致光线在泪液中折射率不一，会出现视物模糊的情况。有些人还可伴有头痛、烦躁、注意力难以集中的表现，严重者可导致视力下降。如何避免在空调房里出现干眼症，可尝试以下护眼小妙招。

● 避免过长时间用眼

干眼症与长时间用眼有一定的关系，因此，预防干眼症，其中一个重要的方法是让眼睛得到适当的休息，切忌长时间过度用眼。一些需要使用电脑工作的朋友，可以先调整好电脑屏幕与眼睛的相对位置与距离，相对位置最好是坐下后电脑屏幕上端略低于眼水平线10～20cm，让视线变成俯视，电脑屏幕与眼睛的距离最好是保持在60cm以上，以使眼部得肌肉放松。同时，显示器不要调得太亮，在电脑屏幕前工作的时间不宜过长，尽量每隔1小时就离开电脑屏幕10分钟，向远处眺望，让眼睛放松。夜间尽量少玩手机，特别是不在关灯后看手机。

● 注意用眼卫生

眼睛干涩、痒的时候，不要用手去揉眼睛。也不建议自己买眼药水滴眼，因为如果眼药水选择不当且长时间使用的话，不但不能缓解症状，反而有可能会因刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性从而加重眼睛的不适感。

如果盯着电脑屏幕看感到眼干时，不妨多眨一眨眼睛。增加眼睛眨动的次数，可以使泪液均匀地分布在眼球表面。还可用热敷眼睛的方法，每天1～2次，每次15分钟左右，并按摩一下眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以增加局部血液循环，消除眼部充血和眼疲劳。

● 注意饮食

维生素A可以防止和缓解角膜干燥及夜盲症，维生素C可以有效地拮抗细胞氧化，维生素E可以降低胆固醇。因此，饮食宜多样化，可多进食一些鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜等新鲜蔬菜及适量动物肝脏等。但避免食用刺激性食物和油炸食品。

● 调节好室内温湿度

室内开空调时，不要直接对着眼睛吹；空调温度要适宜，并注意保持通风或使用空气加湿器；在空调房内放置清水，以保持室内空气达到合适的湿度，一般建议室内环境湿度以40%~60%为宜。

（医学指导：广东省妇幼保健院眼科主任医师 黄学林）