“漫画腰”有风险 科学锻炼可护腰

继“A4腰”“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”等身材挑战热潮，现在又兴起了比拼“漫画腰”。不少明星也跟风甚至发起网络挑战，但很快又公开道歉。专家介绍，“漫画腰”其实是一种过度的“腰部后伸”，“腰部后伸”本是有益腰部的动作，但过度后伸则可能导致腰背部肌肉出现损伤。对于平常缺乏锻炼的人群而言，可尝试“五点支撑后伸”等更为简单且常见的腰背肌肉锻炼方法。

“漫画腰”可能伤腰 普通人不宜模仿

“漫画腰”本来是一个瑜伽动作，目的是让腰部进行后伸从而保护腰椎。广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师王簕表示，这个动作有难度，并不是每个人都能做到。一方面，它需要做这个动作的人具备腰部可以过度后伸的肌肉群，只有全身肌肉相互配合好才能确保完成动作时不会受伤；另一方面，完成这个动作整个脊椎后伸的角度会超过一般人所能承受的范围。

“仔细观察漫画腰这个动作，可以发现动作重心在人的胸部，且后伸的角度几乎呈90°直角，这个难度的动作对于很多没有接受过长时间且系统练习的普通人来说，无疑是非常危险的。”王簕指出。因此，不建议大家去模仿,尤其是平常缺少腰背部锻炼的人群。

如果普通人做“漫画腰”这个动作，会有什么健康风险呢？王簕认为，“漫画腰”的危害表现因每个人的体质不同而有所不同。对于体操运动员而言，做这样的动作没有任何问题。但对于没有接受过这方面锻炼的普通人而言，腰部肌肉没有这样一个拉伸度，如果过度拉伸就可能导致腰背部肌肉出现损伤，严重的甚至会导致脊柱上的一些小关节紊乱，出现关节僵硬的症状。长此以往，可能会出现脊柱退变的风险。

“漫画腰”备受差评 腰部后伸不背锅

“漫画腰”属于腰部后伸动作的一种，这让很多人误会“腰部后伸”，以为腰部后伸的动作都很伤腰。但刚好相反，对于大部分人来说，腰部后伸动作其实是有益的。和人们向前弯腰、鞠躬等腰部“前屈”的动作相反，人向后弯腰、重心向后移，就是“腰部后伸”。在治疗腰椎病的过程中，医生往往会建议患者进行专门的腰背肌锻炼，尤其是腰背肌后伸锻炼。王簕介绍，正常的腰椎有一个前凸，加强腰背肌的后伸锻炼，可以更有力地维持这个前凸，所以腰部后伸其实是有益的动作。但疯传网络的“漫画腰”却属于一种“腰部过度后伸”的动作。在科学的腰背肌后伸锻炼中，并不需要进行这么高难度的后伸。

科学的腰部后伸锻炼动作有很多，如头、上肢及背部后伸，下肢及腰部后伸，整个身体后伸等。以“五点支撑后伸”为例，其具体的做法：仰卧，双膝屈曲，以双脚、双肘和头部五个部位作为动作支点，然后慢慢抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，使腰背部腾空后伸，之后再缓慢放下，一起一落为一个动作，一般连续做20~30个。这是一种简单且常见的锻炼腰背肌肉的科学方法。这个动作一共有五个支点，比较稳定和安全。而且，后伸的角度可以在完成动作的过程中依照自身的能力来调整，一般在0°~35°之间，并不会给身体带来无法承受的负荷。

久坐族和低头族多活动 缓解腰颈疼痛

王簕给“久坐族”提供了一个锻炼的小建议：“因为每个人的身体耐受程度不一样，如果在久坐过程中出现了腰背部的疼痛，那么建议大家多出去走走，活动和放松一下身体。”除此之外，我们也可以进行科学的腰背肌后伸锻炼。如果情况非常严重，建议到医院就诊，找专业医生解决。

另外，还有很多“低头族”由于经常低头看手机，久而久之身体也会出现不适。王簕表示，“低头族”进行颈背部肌肉的放松与锻炼是非常有必要的。他建议“低头族”多做一个简单的锻炼小动作：把双手手指交叉合抱，放在颈后方，然后轻轻地向前用力，颈部则向后仰，手与颈部形成一个轻微的对抗。整个动作持续大约5秒钟，每次做10组左右。这个动作可以有效地放松颈部。

（医学指导：广州医科大学附属第三医院脊柱外科副主任医师 王簕）