岁末年初 你焦虑吗？

岁末年初，各种工作逐渐进入收尾阶段，年末考核、年终总结、新年计划、工作调整等纷至沓来，同时生活上还有房子、车子、孩子和老人要操心。这让不少人身心俱疲，紧张、烦躁、焦虑等情绪可能会铺天盖地地袭来。有人说，这是一个全民焦虑的时代，你焦虑吗？

信息时代没有对比就没有焦虑

曾有一项针对白领的调研报告显示，94.9%的职场白领有焦虑情绪，而焦虑源自又穷又迷茫。为什么迷茫？为什么焦虑？中国社会科学院哲学研究所一位专家给出的答案是：因为不知道自己要什么，然后看看别人，他有我没有，就焦虑了。南方医科大学珠江医院心理科副教授赵久波表示，对于白领普遍存在的焦虑情绪，抛开大城市的紧张氛围影响，“钱少活多”确实是职场人焦虑的重要原因之一。

家庭条件一般的年轻人，凭一己之力在城市立足不容易，压力很大。而且，他们经常从微信、微博等渠道获知一夜暴富、一夜成名的故事，听多了难免影响心态，因而变得浮躁。另外，还有很多人喜欢刷朋友圈，发现自己“比不过”别人，心里更不平衡，结果更加焦虑。正所谓“没有对比就没有伤害”，盲目跟别人攀比，只会徒增焦虑。

父母的焦虑会传染给孩子

不要说大人焦虑，现在连孩子都嚷嚷焦虑。郭女士6岁的女儿，自从上了一年级，就明显焦虑。她反映学校功课多，学习难度大，很怀念幼儿园的时光。“相比成年人的焦虑，小孩的焦虑很大程度上是家长传染的。”赵久波表示，焦虑的孩子背后往往站着一对焦虑的父母。家长太操心，对孩子要求太高、期望太大，结果让孩子倍感压力。说现在的孩子是最累的一代，这话并不夸张，他们除了学校的功课学习之外，还要面对各种补习班、兴趣班。有些人认为，家长付费买的不是课程，而是焦虑。

然而，作为一种自然反应，焦虑不一定都是坏的。比如学生考试，如果一点压力都没有，可能调动不起学习的积极性和主动性。赵久波表示，保持一定的焦虑水平，可以适度唤醒人的潜能，有助于更好地应对遇到的问题，但过度焦虑则百害而无一利。

不是所有焦虑都叫“焦虑症”

有焦虑情绪，但不一定就是焦虑症。焦虑只是一个症状表现，是人们面对具体事件的反应；而焦虑症则是病理状态，属于疾病，医学上称为“焦虑障碍”。“问题来了，我焦虑，事情结束，我就不焦虑了，这属于正常的焦虑情绪。”赵久波解释，而病理性的焦虑是无论有事没事都焦虑，若有事情发生只会加重焦虑。

焦虑症患者容易杞人忧天，常脱离现实处境，担心一些未来可能不会发生的小概率事情，惶惶不可终日。这是焦虑症与焦虑情绪的区别之一。此外，焦虑症患者焦虑的持续时间长。一般的焦虑情绪持续时间短，出现频率低，即便是因工作压力大引起的持续焦虑，也不会像焦虑症那么严重。当然，如果焦虑情绪积累到一定程度，就有可能升级成为焦虑症。赵久波提醒，一个人的焦虑情绪持续半年之久，就要警惕焦虑症，建议看心理医生。有时候，焦虑情绪距离焦虑症只是一步之遥。

自我调节无效应看心理医生

面对焦虑，很多人都会有自己不同的解决方法，有的人“剁手”买买买或暴饮暴食，有的人用酒精把自己灌醉或打游戏来忘却烦恼。赵久波表示，疯狂购物、暴饮暴食、打游戏、喝酒等方式可以发泄不快，能在一定程度上缓解焦虑，但不健康。对抗焦虑，他认为运动才是最好的调节良药。因为焦虑的人不仅情绪紧张，身体也是紧张的，当运动后出一身汗，整个身心都会得到放松。另外，听舒缓的音乐、看一场电影或相声、找好朋友聊天、来一场放松身心的旅行，也能够很好地缓解焦虑。

但是，如果焦虑的程度发展到病理状态，运动、听音乐等自我调节方法往往收效甚微。此时建议到正规医院就诊，求助于专业的心理治疗师进行心理治疗，必要时还需要服用抗焦虑的药物。

大家可以根据下面的《焦虑自评量表》测一测自己是否存在焦虑倾向。如果发现自己可能有问题，一定要到心理专科机构就诊。

焦虑自评量表

请仔细阅读每一条描述，把意思弄明白，然后根据自己最近一星期的实际感觉，选择最合适的答案（1表示没有或很少时间，2表示小部分时间，3表示相当多时间，4表示绝大部分或全部时间）。

1.我觉得比平常容易紧张或着急。

2.我无缘无故地感到害怕。

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。

4.我觉得我可能将要发疯。

5*.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。

6.我手脚发抖打颤。

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。

8.我感觉容易衰弱和疲乏。

9*.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。

10.我觉得心跳得很快。

11.我因为一阵阵头晕而苦恼。

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

13*.我吸气呼气都感到很容易。

14.我的手脚麻木和刺痛。

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。

16.我常常要小便。

17*.我的手脚常常是干燥温暖的。

18.我脸红发热。

19*.我容易入睡并且一夜睡得很好。

20.我做噩梦。

除了第5、9、13、17、19题按4、3、2、1反向计分外，其余题目均按1、2、3、4计分。总分乘以1.25取整数，即为标准分，划界分值为50分。50分以下为正常，50~59分为轻度焦虑，60~69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

（医学指导：南方医科大学珠江医院心理科副教授 赵久波）