科学改善居家环境 一起学做“不倒翁”

跌倒是导致广东省65岁及以上老年人伤害死亡的第一位原因。年龄越大，跌倒风险越高，跌倒所致的死亡率也就越高。老年人跌倒的危险因素除了有身体机能下降、慢性疾病、用药、过量饮酒、穿不合适的鞋子等自身因素，还包括照明不足、路面不平、地面湿滑、路面障碍物无警示等外环境因素。一个老年人拥有的危险因素越多,发生跌倒的可能性就越大，但老年跌倒可以预防。

据统计，近一半的老年人跌倒发生在室内，危险因素涉及地面、照明、障碍物、楼梯、家具、扶手等。因此，科学改善居家环境可有效预防老年跌倒。

第一，改善照明。保持明亮光线，使用60瓦以上或相等亮度灯泡，加上灯罩防止刺眼。在房间和楼梯上下两端安装双控开关，开关应带有夜光。老年人卧室夜间留置小夜灯照明，或床头有伸手可及的灯光开关。

第二，改善居家环境。

门廊、门厅铺设防滑地板，平整干燥，如有破损及时修补。地板上的水渍要及时擦干。不要铺设块状地毯或地垫，地毯、地垫要平整、固定、无破损。在换鞋处放置一个小板凳，方便老年人坐着换鞋。高度以老年人坐下，双脚可以平放地面为宜。

客厅内家具合理摆放，位置固定。过道保持通畅无阻碍。室内电线收起或固定在墙角等不容易被踩到的地方。沙发软硬、高度要适合老年人，坐下和起立时不吃力。

卧室中的床高度也要适中（与膝盖上缘平齐），坐在床边，脚可以完全着地为宜。使用硬度适中的床垫，方便起身。将眼镜、电话、手电筒等常用物品放在床头柜，伸手可及。

厨房铺设防滑地板或涂防滑漆。保持地面清洁无油渍，水渍要及时擦干。厨具、餐具摆放整齐，位置不要轻易改动，方便拿取。

卫生间也应铺设防滑地板。马桶高度以42~45厘米为最佳。马桶边、淋浴蓬头下、浴缸旁安装扶手，对浴缸进行适老改造。洗漱用品应伸手可及。老年人洗澡时使用板凳坐着洗。

同样地，阳台使用防滑地砖并及时擦干地面的水渍。尽量将阳台封闭，避免雨天淋湿地面。在阳台安装升降式晾衣杆。

需要注意的是，如果家中有宠物，应佩戴铃铛，随时提醒老人它所在的位置。常用物品放在伸手可及的位置。不使用梯子爬高，避免冒险行为。

另外，为了更好地预防跌倒，老年人可请家庭医生做跌倒风险评估。科学运动，每周3~5次，每次30分钟至1小时，注意安全，量力而行。平常穿合脚、舒适、防滑的鞋子；不要垫厚鞋垫，以免影响脚底的感觉。还应积极治疗慢性病，遵医嘱服药。如有需要，请家庭医生帮忙挑选合适的辅行工具,并坚持使用。最好选择把手舒适、高度合适、带有强韧性橡胶底端、带有防滑功能的拐杖；如果底部齿轮已经磨损要及时更换。

（来源：广东省疾病预防控制中心）