让宝宝安睡的小秘密

良好的睡眠有助于宝宝健康地成长，可是很多爸妈吐槽哄宝宝睡觉是一个十分艰巨的任务。确实，不少宝宝不爱睡觉，让爸妈又爱又恨。为什么会出现这种情况呢？爸妈应该如何解决宝宝的睡眠问题？

● 宝宝入睡困难的原因不一

宝宝入睡困难的原因多种多样，不同年龄阶段表现也不一样。如果宝宝入睡困难，爸妈可以检查一下是否存在以下情况：

1.没有为孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境。譬如，室内灯光太亮，室内空气比较闷热，或者孩子上床睡觉后家人仍在室内说话 、干家务活等。一般的孩子对环境要求不是很高，但对声音比较敏感的孩子除外。因此，爸妈应该尽可能给孩子提供一个相对安静舒适的睡眠环境。

2.睡觉盖过厚的被子或穿过多衣服。有一种冷叫“长辈觉得你冷”，大人总喜欢“以己度人”，认为孩子应该多穿点，以免着凉。然而，正因为盖太多或包太紧，婴儿容易出汗，导致身体各部位不舒适，从而影响睡眠。而且，这样也不利于身体的血液循环和生长发育。

3.孩子有害怕恐惧的心理。害怕恐惧的心理是导致孩子入睡困难的常见原因。不同年龄段孩子所害怕的事物不一样。例如，婴儿可能会因为突然的移动、晃动或大声说话而受惊吓；幼儿则对陌生人，陌生地方，分离，高度等比较敏感；学龄前儿童独处时，往往害怕黑暗、想象中的怪物、流血等。

4.睡前跟孩子玩游戏或逗弄孩子。孩子睡前进行比较剧烈的活动或者听故事后很激动兴奋，这都会导致他们难以入眠。所以，睡前应帮助孩子保持平静，不要让他们处于过度兴奋的状态。

5.误以为宝宝不睡就是不困，放弃哄睡。不仅爸妈，包括家里的长辈，都存在这样的观念，认为宝宝累了就会睡，宝宝不睡就是不困。这样的观点符合大人的睡眠经验，但实际上用在宝宝身上是不合适的。有可能宝宝想睡却没有合适的环境睡，也没有能力睡。因此，在宝宝困倦的时候，爸妈不要轻易认为宝宝不想睡从而放弃哄睡。

除了上述原因，有些孩子还会出现易醒、夜闹、梦游、白天嗜睡等，这些都会影响入睡，影响睡眠质量。孩子长期睡眠不好，可能会导致认知功能低下，出现不良情绪和行为 (如过度哭闹、易发脾气等)，同时导致父母情绪紧张，影响亲子关系。

● 让宝宝安睡做好三件事

那么，爸妈如何让宝宝安睡呢？

首先，提供一个安静舒适、光线稍暗的睡眠环境，减少人员走动。长期暴露在噪音环境中，宝宝体内儿茶酚胺分泌量会增加，使神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致宝宝难以入睡。如果宝宝恐惧黑暗或产生不安全感，可以在卧室开盏小灯（颜色可根据宝宝爱好和需要而定），但应在宝宝睡着后把灯熄灭。

其次，把卧室温度调至20℃~26℃，不宜让宝宝穿太多和太紧的衣服睡觉，以家长可伸进两指灵活运动为度。对于大一点的孩子，建议穿宽松的睡衣或睡袍睡觉。如果担心孩子睡觉时蹬被子而着凉，可加穿一件厚度适宜的背心。另外，孩子入睡后，身体总消耗减少，但新陈代谢还未及时减缓，多余的热量会通过出汗来释放。通常在入睡后半小时内出汗，1小时左右就不再出汗。这时爸妈要及时为孩子擦拭汗液，以免着凉。

最后，要帮助宝宝建立良好的睡眠作息规律。这十分重要，养成良好的睡眠习惯不仅让爸妈哄睡越来越得心应手，而且有利于宝宝的生长发育。爸妈要注意，不要让孩子在睡觉前半小时做兴奋的游戏，但可以带孩子一起洗脸刷牙和安静地讲故事。睡前父母与孩子度过轻松愉快的亲子时光，可以安抚孩子躁动的心，帮助他们学会从觉醒到睡眠的控制。