疫情之下掌握四点孩子长高不用愁

俗话说“一年之计在于春”，春季是万物生发的季节，也是儿童身高增长最快的季节。世界卫生组织的一项报告显示，儿童身高的增长速度在不同季节是不一样的。身高增长最快的是3~5月，每月平均长高22mm，而10~12月，每月平均长高10mm。在春季孩子身高增长是秋冬季的2~2.5倍。然而，新冠肺炎疫情期间，爸妈们不能像以往那样带孩子去踏春、到户外运动，那么如何宅在家里也能让孩子在春天里快速长高呢？广州医科大学附属第三医院医生谭慧园为家长们带来以下建议。

四个不良习惯要避免

疫情之下，大多学校还没有开学，孩子们都窝在家里。“在家里吃零食、不运动、沉迷电子产品、熬夜晚起等不健康的生活方式，其实很影响孩子的成长发育。”谭慧园表示。

孩子宅在家中吃零食，而且活动量严重不足，很容易导致肥胖的发生。过多的脂肪组织会引起雌激素分泌增多，可能会刺激骨骼过度发育，导致骨龄提前。一旦身高的增长速度跟不上骨龄的增长，就会导致孩子长高受限。过量摄入高糖零食是导致孩子肥胖发生的主要原因之一，尤其是含糖饮料，其含糖量较高。例如，500ml的奶茶含糖量约等于11.5块方糖，330ml的可乐含糖量约等于8块方糖，100g面包的含糖量约等于5块方糖。

孩子宅在家中还会经常长时间看动画片，玩手机、游戏或上网络课程。长时间使用电子产品除了会影响视力之外，还会抑制大脑分泌松果体素，让孩子过度兴奋，睡眠容易长时间停留在浅睡眠状态，从而影响身高增长。

与此同时，有些孩子还会因此熬夜到凌晨，早晨又赖床不起。如果长时间这样很容易影响孩子的身高。这主要基于两个原因，一是熬夜会影响孩子生长激素的分泌。儿童的生长激素在每日夜间（21:00~凌晨01:00）深睡眠中大量分泌。错过了理想的睡眠时间，等于错过了孩子长高的关键机会。二是孩子晚上熬夜不睡觉导致早上起不来，错过了早餐时间，或早-午餐时间缩短。这会影响孩子一天的营养摄入，最终也会影响孩子的身高。

另外，长时间不能出门玩耍，孩子容易出现冲动、脾气大、情绪不稳定等情况。长时间的负面情绪，会影响孩子的睡眠质量，干扰深睡眠期生长激素的分泌，也会影响身高。

四个建议家长带头行动

虽然此时不能像往常一样随意出门运动，但是家长们依然可以采取一些措施让孩子保持良好的作息、适当的运动、平和感恩的心态，这对于孩子的成长发育都有一定的积极作用。

第一，控制饮食。家长可以趁着这段时间和孩子一起动手做一些健康的零食。同时，让孩子养成良好的饮食习惯，把体重增长控制在每个月约0.2~0.25kg。

第二，用运动代替电子产品。家长应该以身作则，控制好看电视、玩手机的时间，以体育锻炼代替电子产品。对于学龄前儿童，家长可以安排一些亲子小游戏；对于学龄儿童，除了安排好学习及阅读时间外，更应适当增加室内体育锻炼。一些健身APP里有不少室内体育锻炼方法的介绍，可以带着孩子一起动起来。另外，在春光明媚的日子，家长还可以让孩子在阳台多晒晒太阳。

第三，保持良好的作息。对于学龄前儿童，爸爸妈妈可以给孩子来个“睡前仪式”，如抱一抱、读绘本、听音乐等，这些都有利于孩子身体放松，让其尽快进入梦乡。对于学龄儿童，家长则应该和孩子一起制定一个规律的作息计划，逐步纠正熬夜、赖床等不良习惯，同时为开学做好准备。

第四，进行感恩教育和情绪管理。以这场全民参与的防疫战争为契机，给孩子来一场感恩教育。我们可以教育孩子，虽然我们不能像医护叔叔阿姨们那样在一线奋战，但我们减少外出，戴口罩，勤洗手，阻断疾病的传播途径，也是对社会的贡献。

（医学指导：广州医科大学附属第三医院儿科医师 谭慧园）