冬至养生：静养防寒护初阳

今年12月22日进入冬至节气。冬至在十二辟卦中属地雷复卦，卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，一阳来复，象征阳气的初生，故有“冬至一阳生”的说法。在中医养生学中，保护初生的阳气是养生的重要环节，因而要重视冬至的养生保健。只有保护好初生的阳气，并使其逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。

精神调养

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，冬至时节精神调养仍以静养为主，建议保持心境清静、宁神定志、清心寡欲以顺养初生的阳气。具体应做到豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，精神畅达乐观，以达到“恬淡虚无，真气从之”。

起居调养

冬至是“一阳初生”的重要时刻，在一天十二时辰中子时也是人体“一阳初生”的时间。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的涵育，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，所谓“热在三伏，冷在三九”，冬至到大寒是一年中最冷的时候，民间有冬至过后开始“数九”的习俗，从冬至就开始“入九”了，此时天气较冷，一定要注意保暖，尤其是老人及小孩更应如此。

此外，冬至节气可配合刺激关元穴调养身体。关元穴，古人称之为人身元阴元阳交关之处，具有培元固本、补益下焦之功。取穴方法：关元穴在脐下3寸（四指横放即为3寸），腹中线上。日常保健方法：每天温灸关元穴3~5分钟，或者按揉、震颤关元穴。震颤即双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，快速、小幅度地上下推动，至局部有酸胀感即可。还可以将代温灸膏等贴在关元穴上，以温通透穴。在冬至节气刺激关元穴，可以起到温肾助阳、补火生土的功效，尤其适合伴随腰背怕冷、手脚冰凉、腹泻尿频、夜遗带下等症状者。

运动调养

冬至宜进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，避免损伤阳气。可散步、练八段锦等，导引方面则可选择《遵生八笺》中的十一月中坐功。每晚睡前平坐，伸开两脚，双手握拳，按在双膝之上。向左、向右轮流缓缓扭转躯体至极点，反复做2~5次，然后牙齿叩动36次，稍作调息吐纳，再将口中津液分三次咽下。

饮食调养

冬至时阳气初动，火力方微，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛、苦二味，以养肾气。可选择羊肉、牛肉、海参、鸽子肉等血肉之品来滋养脏腑，以及采用核桃、枸杞、杜仲、益智仁等滋补肝肾之品来进行调补，以起到“微微生火”的效果。而寒凉或发散的食物如瓜果、辣椒等则应少吃慎吃。

其中，益智仁是食疗佳品。中医认为，益智仁味辛、性温，有温脾止泻摄涎、暖肾缩尿固精的功效。临床多用于治疗脾胃虚寒所致的呕吐、泄泻、腹中冷痛、口多唾涎等症状或者肾气亏虚所致的遗尿、尿频、遗精、白浊等病症。对于一些脾肾虚寒所致的病症，益智仁“单刀赴会”即可起到佳效。《世医得效方》曾记载：治疗脾虚腹胀伴有阵发腹泻，日夜不止，诸药不效者，用益智子仁二两，煎汤服用，有效。《经效产宝》中也提到，对于妇女虚寒崩漏，将益智仁炒后研粉，每次取一钱（约3克）与少量盐，冲入米汤服用即可。但需要注意的是，益智仁属于温热之药，阴虚火旺者或因内热而患遗精崩带者忌服。下面推荐两道益智仁药膳食疗供大家参考。

益智仁粥

材料：益智仁粉（将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末）5克，糯米50克，生姜（切丝）15克，精盐适量。

做法：将淘净的糯米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时，调入生姜丝、益智仁末、精盐，稍煮片刻便可食用。

功效：有温脾胃，暖肾阳的功效，适合冬至节气服用。

益智仁乌鸡汤

材料：黄芪20克，淮山30克，益智仁10克，生姜3片，黑枣4枚，乌鸡1只。

做法：将药材浸泡片刻，取出备用。乌鸡清洗干净后，飞水去血水，切小块。将上述材料同放入锅内，加适量清水，用武火煮沸后，改文火煮1小时，加适量食盐调味即可。

功效：本汤具有温补脾肾、益气养血、收涩止泻的功效，适用于脾肾亏虚、气血不足所致的体质虚弱、脘腹隐痛、腹胀泄泻等症，也可用于小便量多、尿频、遗尿等病症。

栏目：节气话养生