寒露养生：滋阴润燥莫悲秋

今年10月8日进入寒露节气。寒露，意思是露气渐寒，即将凝结，也就是天气进一步转凉。在这个时节，我们该如何进行养生保健呢？

精神调养

寒露已是深秋，大自然肃杀之气明显，此时最容易触景伤情，引起情绪不稳定。因此，在情志调养方面，与前面的节气一样，要注意保持乐观，不要时喜时悲，情绪波动太大，否则影响肺的清肃功能。另外，秋高气爽正是登高秋游的好时机，可利用假日与三五好友结伴登高、秋游，极目远眺。这既是养生中的养收之一，也是舒缓情绪的一种好方法，可令人心旷神怡，让忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。

起居调养

俗语云：“中秋过后夜夜凉。” 随着寒露节气的到来，天气逐渐转凉，此时气温变化较大，天气干燥，昼暖夜凉。孙真人云：“是月阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风。”因此，要注意早晚做好保暖，以防身体受凉，引发哮喘、肺炎等疾病的发作发生。此时还是心脑血管疾病的高发时期，要注意早睡早起，保证充足的睡眠，以保持精神饱满。

另外，寒露节气，天气转凉，肺金偏旺，克贼肝木，可引起肝气疏泄不利，容易诱发或加重人体内血瘀状态，对慢性肝病患者尤其如此。广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，此时可通过刺激次髎穴进行调理。次髎穴为膀胱经与肝经交会穴，有补肾疏肝、通络止痛之功效，故适合肝病患者在此节气用以养生保健。经常按摩次髎穴，对于治疗子宫内膜炎、不孕症、月经不调等妇科病，膀胱炎、前列腺炎等泌尿系疾病以及直肠炎、痔疮、坐骨神经痛等疾病也有一定疗效。此外，该穴还可将逆上之气下降，因此可用于治疗失眠、头晕、耳鸣、眼花、呕吐、胸闷等上冲之证。次髎穴位于骶部，正对第二骶后孔中，由于该穴较难定位，一般建议刺激髂后上棘与后正中线之间区域即可。具体操作如下：将双手握成空拳，同时用拳背去叩击腰骶部髂后上棘与后正中线之间区域，叩击的力量要稍大点，以有明显的声响为度。每次持续5~10分钟，每周3~5次。

运动调养

寒露节气，推荐太极拳、快走、晨跑、暮跑等运动，量宜减少，运动至身体微微出汗即可。运动前穿着略薄一些，可避免运动时大量出汗而导致着凉。运动后应尽快更衣或添衣戴帽，以免在冷风中受凉感冒。还可增加户外活动，如登高、爬山、秋游等，以舒缓心情，减缓秋天肃杀之气。

饮食调养

此时节万物随着天地间寒气的增长而逐渐萧条衰落。从中医角度上说，寒露节气在南方最大的特点是“燥”邪当令。此时空气中的水分逐渐减少，愈发干燥，人体水分蒸发较快，因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至毛发脱落和大便秘结等。因此，在饮食上应根据个人的情况适当多食甘、淡、滋润的食品，既补脾胃益肝肾，又养肺润肠兼养阴润燥，可防治咽干口燥等症。可多食用芝麻、蜂蜜、乳制品、鸡、鸭、牛肉、鱼虾、泥鳅、海参、银耳、大枣、山药等，多吃雪梨、柑橘、香蕉、苹果、水柿、葡萄等水果。

其中，中医认为，海参味甘咸，性平，归肾、肺经，有补肾益精、滋阴润肺、养血润燥以及止血的功效。临床多作为精血不足、体弱神怯的补益品，同时亦用来治疗肠燥便秘、肺虚咳嗽咯血、便血、外伤出血、阳痿、梦遗等病症。在滋补养阴方面，古人认为辽参效果最佳，如古籍《百草镜》认为：“入滋补阴分药，必须用辽东产者，亦可熬膏作胶用。”海参作为药食两用之品，古人已经总结了很多便捷用法。如针对虚火肠燥便秘，《药性考》提到可以用海参、木耳、猪大肠同煮，有滋阴降火、润肠通便的作用。治疗休息痢，《纲目拾遗》提到使用海参每日煎汤服用，有效。虽然海参益处颇多，但不可滥用。若脾胃虚弱、消化不良，出现痰多便滑症状者或外感客邪仍未清解者，不可随意服用。下面推荐一道海参食疗方供大家参考。

海参枸杞汤

材料：干海参150克，沙参15克，枸杞15克，红枣6枚，生姜2片。

做法：干海参用清水泡发，洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。沙参、枸杞、红枣、生姜洗净备用。将海参及沙参、红枣、生姜一同放入炖盅，隔水炖2小时，放入枸杞，继续炖20分钟。加适量精盐调味即可。

功效：有滋养肺胃、养阴润燥的功效，适合秋季出现口咽干燥、胃热烦渴、干咳无痰、肠燥便秘者。本方补而不腻、润而不寒，尤其适合作为寒露节气的养生药膳。

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