国庆长假勿忘护眼

国庆长假即将来临，你是准备出游，还是打算“宅”在家？“出游族”认为，不出去游山玩水，不去领略祖国的好风光，怎么算为祖国庆生？“宅家族”反击，与其去看人，不如“宅”在家里养精蓄锐，为祖国的发展添砖加瓦做准备更有意义。但是，无论是假期准备出游，还是在家里宅，一些看似平常的“假期必备”节目都可能会伤害你的眼睛。所以，假期前应该先来看看中山大学中山眼科中心专家为大家准备的护眼攻略。

“出游族”护眼攻略

路途颠簸最好不看书或手机

为了打发旅途中单调的时光，不少人都会在车上长时间看书或手机等电子产品。但是在移动的车厢内长时间注视手机或书本，会对视力产生不良影响。因为眼睛在移动空间里看事物，为了看清楚物体会不停进行调节，使眼部肌肉一直处于紧张状态，长时间如此容易导致眼睛出现疲劳、酸胀等不适感。同时还可能出现恶心、呕吐等晕车现象。所以，如果路途颠簸，最好不要看书或手机。即便是比较平稳的路，也要避免长时间盯着一个距离看，建议每隔20分钟看看其它景物，让眼睛在视物远近交替的过程中得到放松。

乘飞机长途旅行勿戴隐形眼镜

有些人还会选择坐飞机出行，但是坐飞机的时候眼睛特别容易干涩，甚至有异物感。这是因为高空飞行时，机舱内的环境，如湿度、气压等，与日常环境相比均有所改变，此时眼睛容易“缺氧”。机舱内干燥的环境会使眼球表面的水分迅速蒸发，导致眼睛产生干涩感、异物感。如果佩戴了隐形眼镜，可能令隐形眼镜脱水变形。若在飞机上长时间佩戴，还可能引发角膜炎等。因此，一般情况下不建议佩戴隐形眼镜坐飞机，尤其是飞行时间超过3小时，最好备上一副框架眼镜替代使用。

自驾游开车宜佩戴偏光太阳镜

现在很多人还会选择自驾游，建议司机佩戴偏光太阳镜。因为偏光太阳镜只会让朝一定方向震动的光波通过，能减少驾驶时道路反光对眼睛的刺激以及眩光感，可以有效缓解眼睛疲劳，为行车安全带来保障。同时还可以阻止过多的紫外线进入眼睛，对眼睛起到保护作用。

另外，如果在晚上驾驶，司机要尽量避免直接注视来车的强光。应关掉车内所有的照明灯，将仪表盘、导航屏幕的亮度调到最暗，避免眩光对司机视力产生干扰。

长时间户外游玩应佩戴太阳镜

在阳光猛烈时，高原及水面的反光可以造成眼部紫外线损伤，一般照射3~8小时后发作，主要表现为强烈的刺痛、畏光、流泪等症状。旅游时如果没有做好防护，眼睛很容易受到伤害。如果安排了长时间的户外活动，特别是在沙滩、海边、高原等阳光强度特别大的地方，可以选择佩戴合格的太阳镜，防止过多紫外线对眼睛的结膜、角膜、晶体、视网膜造成损伤。尽可能避免在紫外线强的时间段出行，同时注意不要让小朋友直视太阳或光线强烈的地方。

防眼外伤沙尘入眼切忌揉眼

如果到森林、公园等树木较多的地方，一定要注意避免被树枝等刮伤。如果不小心划伤眼睛或有其他眼外伤，有可能出现角膜感染等异常情况，需及时就医。

另外，国庆假期正值秋季，天气干燥，经常会遇到风沙天气。如果沙尘不小心入眼，切勿用手揉眼睛。要知道人眼好比照相机，随便擦拭照相机的镜头容易划伤镜头。同理，当沙尘入眼时，直接用手揉眼睛，有可能使沙粒伤害到角膜。正确的做法是先闭眼低头，待眼睛受刺激后分泌大量眼泪时再眨眼睛，异物便会随泪水流出。如果异物是比较大的颗粒，可选择滴人工泪液帮助清理。如果自己无法处理，最好去就近的医院寻求医生帮助。

“宅家族”护眼攻略

忌无节制长时间看电子产品

对于众多宅男、宅女而言，电脑、手机是假期的“标配”。各种大片、游戏等让人目不暇接，但长时间看电子产品会对眼睛产生刺激。有研究发现，长时间注视屏幕，使用者往往会减少眨眼频率，导致眼睛干涩，诱发干眼症。此外，对于青少年而言，如果不注意用眼，很有可能导致短期的视力下降。建议避免长时间观看电子产品，使用电子产品时多眨眼，每隔20~30分钟起来活动远眺放松眼睛或者闭眼休息5分钟。

不要关灯使用电子设备

许多人喜欢晚上关着灯玩手机。殊不知，在暗环境下瞳孔会放大，眼睛的进光量自然就会增多。虽然手机屏幕上有光，但是不足以让瞳孔产生强光收缩，所以这时的屏幕光刺激比白天更大，对眼睛的伤害也更大。另外，近距离长时间看手机，眼睛需要动用调节力，晶体会变凸，容易导致眼压升高，可能诱发青光眼。因此，夜间使用电子屏幕，一定要开灯。

合理休息不过分依赖眼药水

假期聚会多，有些人甚至彻夜K歌、打麻将等，通宵达旦，虽然一般来说这些娱乐活动不会对眼睛造成太大影响，但是熬夜肯定不利于眼睛健康。因为眼睛得不到足够的时间休息，容易产生视疲劳。最常见的疲劳症状是眼皮痉挛（眼皮跳）、眼睛干涩等。当眼睛干涩时可适当使用人工泪液来缓解症状，但不要过分依赖。因为眼睛具有自适应能力，如过分依赖眼药水、人工泪液会使眼睛基础分泌下降，功能减退。所以，让眼睛恢复的最好办法就是睡个好觉，避免熬夜，一个晚上至少保证5个小时的睡眠时间，让眼睛“满血复活”。

除了充足的睡眠，合理膳食，如保证水分摄入，适量摄入富含维生素A和叶黄素的蔬菜水果，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等，同样有利于让我们的眼睛处于战斗力饱满的状态。

（医学指导：中山大学中山眼科中心 林智 邵裕粟）