白露养生：宁神防燥勿露身

今年9月8日进入白露节气，此时阳气渐收，阴气渐长，天气转凉，日夜温差增大，夜有露珠。白露节气到来除了代表日夜温差将进一步增大，秋燥也更加明显，因此需预防燥邪侵袭引起的鼻炎、哮喘等呼吸道疾病以及气温变化引起的腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。若夜间寒气内侵，还可以起关节疼痛等症状。因此人们的养生保健也要做出相应的改变。

精神调养

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授表示，白露节气宜以“宁神定志”为主，保持精神内敛、情志安宁，以减少秋天肃杀气机的影响。尤其是白领阶层应避免生气，老人要注意避免过度忧悲怀旧，要心胸开阔，保持心情愉快，情绪稳定，以免影响肺气的肃降。

起居调养

池晓玲教授指出，白露节气后早晚温差会逐渐增大，虽然白天气温仍可达三十几摄氏度，但夜晚会比较凉爽，下雨时日夜温差更明显。俗话说“白露勿露身，早晚要叮咛”。也就是说，白露节气要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背；尤其是老人与小孩，夜间睡觉不可贪凉，早晨出门最好带件小外套，以防着凉。

另外，白露节气人们容易外感风邪，出现头痛、眩晕、咽喉肿痛、流行性感冒等。风府穴可治疗和风有关的疾病，按摩风府穴，可以提高免疫状态，特别适合秋风明显、气温变化的白露节气使用。此穴具有散风熄风、通关开窍的功效，常用于缓解落枕、失眠、头痛、项强（颈、背部筋脉肌肉强直）、眩晕、咽喉肿痛、流行性感冒等症状。风府穴位于脑后发际正中上一寸（磕牙时，也就是叩齿，风府穴会蹦）。简易取穴法：顺着脖子后面正中向上摸，到脖子和头交接的地方有个凹陷的“坑儿”，就是该穴。日常保健方法：以拇指或者食指指腹揉按该穴，至局部有酸胀感，约1~2分钟即可；或将艾条点燃后，放置于穴位上方2~3cm，待穴位处有透热感时，可用艾条在穴位上方做局部回旋环转，保持透热度，持续10~15分钟，每1~2天艾灸1次。

运动调养

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当增加，以出汗但不疲劳为度，有助于机体内气血调畅；可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等运动；还可以结合鸣天鼓、健鼻功等保健手法进行养生；也可遵照《灵剑子》中的坐功法养生：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿和脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。

饮食调养

白露饮食宜以“养心肝脾胃”为原则，可多吃苦酸味食物以养心肝，如山楂、西红柿、莲子、芥蓝等，并佐以甘淡食物以调脾胃，如淮山、扁豆、玉米等，同时应注意少量多餐，宜以温、软食物为主，不可过食生冷、硬的食物，尤其是老人和小孩。

另一方面，要预防秋燥，不可过食辛辣，多食滋润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等正当时。还要特别注意，白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

白露之时，板栗成熟。中医认为板栗性味甘、温，入脾、胃、肾经。它有养胃健脾，补肾强筋，活血止血的功效。《名医别录》认为它能“主益气，厚肠胃，补肾气”。《食性本草》认为它能“理筋骨风痛”。临床多用于治疗反胃呕吐，脾虚泄泻，肾虚腰软，便血金疮等疾病。如江西民间调治气管炎经验：以板栗肉半斤，煮瘦肉服有效。浙江民间治筋骨肿痛经验：以板栗果捣烂，敷患处即可。若寒邪入里引起的“暴泻如注”，《本草纲目》建议“令食煨栗二、三十枚”，有良效。下面推荐两道板栗食疗方供大家参考。

板栗姜枣饮

材料： 栗子150克，大枣8枚，生姜15克。

做法： 板栗拨壳取肉，每枚切成小块，和红枣、生姜一起放入锅中，加水1500毫升，先用大火煮开,再用文火煮30分钟即可。

功效：有散寒解表、和中止泻的功效，适合胃肠型外感或者脾虚失固而出现恶心呕吐、胃脘隐痛、大便溏泄等症状者。

板栗猪腰汤

材料：板栗200克，猪肾1个，瘦肉100克，生姜2片。

做法：将板栗去皮洗净；猪肾去筋膜，切片备用；瘦肉洗净切片。将板栗、生姜先煮30分钟，然后加入猪肾、瘦肉片一起煮熟，加少许食盐、味精调味，分次服食。

功效：有补肾养筋、温中健脾的功效，适合白露节气出现腰酸膝软、夜尿频多、纳食不香、大便不成形者。

栏目：节气话养生