教你几招拒绝落枕

近日，陈阿姨的小孙女歪着脖子、苦着脸来广州医科大学附属第三医院求助。十岁的孙女脖子歪斜、疼痛，不能向右侧扭头，否则疼痛剧烈。显然，这是落枕的表现。一般落枕多发于中老年人，但现在年轻人发生落枕的概率也越来越高，多因工作学业繁重、电子产品使用频繁及长期不良的姿势所致。倘若反复出现落枕，就要注意是否患上颈椎病。广州医科大学附属第三医院康复医学科主管技师王艳表示，反复落枕往往是颈椎病的征兆。

运动针法可有效缓解落枕

陈阿姨的小孙女右侧颈肩部疼痛，活动明显受限，颈部不能右转、右侧屈，触诊右侧颈部肌肉紧张、僵硬，右旋转幅度小。她既往无特殊病史，表示因课业繁重常低头写字、做功课。王艳予以落枕穴行运动针法，五分钟后其疼痛立即缓解，颈部活动幅度逐渐增大。经治疗，小孙女脖子右转与左转对比已接近正常。

王艳介绍，落枕又被称为“失枕”或“失颈”，是一种急性、单纯性颈项部僵硬、疼痛并且活动范围受限的病症， 属于中医颈部伤筋范畴。患者多因睡眠体位不当或枕头高度不适，致使颈部过度扭转拉伸，或因感受风寒，寒性收引使脉络拘急，颈部筋脉痹阻，气血凝滞不通，不通则痛，导致颈部一侧胸锁乳突肌持续紧张、痉挛，甚至可波及斜方肌、肩胛提肌，使颈项疼痛、活动不利，甚至头部强直于异常位置，影响正常工作学习和美观。运动针法可有效缓解落枕症状。运动针法是指针刺得气后，实施针刺手法强刺激，同时嘱患者活动患处或相关部位，以调动患者潜能，使气至病所的一种针刺方法。针刺远端穴位配合自身主动运动，即局部肌肉活动，其痉挛已久的肌肉便能够得到更好的舒张，并且加速血液循环，使肌肉中的乳酸能够更快地进入血液，减少局部乳酸堆积，缓解疼痛，从而加强治疗效果。

预防落枕应做好肩颈保健

预防落枕，首选要选择适合自己的枕头。高低适中、质地柔软、透气性好、能够契合自身头颈部弧度的枕头，才是最适合自己的枕头。同时，注意颈部保暖。

其次，要保持良好的坐姿。切勿过度低头、含胸驼背或腰椎塌陷（如“葛优躺”），否则长期如此会给相应的关节带来损伤。

最后，要养成规律的运动习惯。运动不仅可以提高工作效率，还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应，也能有效地预防落枕发生。还可以通过一些简单易行的肩颈锻炼，放松颈肩肌肉，预防落枕和颈椎病。

1.颈椎保健操：拿颈项，放松颈肩部肌肉，缓解疼痛；收下巴，向前伸脖子并慢慢往回缩，改善局部血液循环、缓解肌肉紧张。

2.左顾右看：头中立位，左旋至极限，回到中立位；右旋至极限，回到中立位；前屈至极限，回到中立位；后伸至极限，回到中立位；左侧屈至极限，回到中立位；右侧屈至极限，回到中立位。

3.颈部对抗练习：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头缓慢后伸的同时双手用力对抗颈部的运动。头回到中立位后，再把十指交叉的双手抱在前额，头前屈时双手用力对抗。然后，头回到中立位，向右侧屈至极限，右手绕过头顶抱住头部左侧，头做回正的动作，右手用力对抗头的运动，左侧同理。这组动作可以锻炼颈部周围的肌肉力量。

4.活动双肩：摇转双肩，即双肩由后向前或由前向后缓慢摇转。摇转双肩和扩胸运动，可有效提高颈肩胸背部肌肉的稳定性，有助于预防落枕。

每组动作重复十次。要达到防病治病的目的，必须持之以恒。但要注意，颈椎的锻炼应慎重，避免盲目快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病；做操的动作宜缓慢，稍稍用力；锻炼时，有的病人发现颈部有响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。

（医学指导：广州医科大学附属第三医院康复医学科主管技师 王艳）