小暑养生：静心养阳 消暑祛湿

今年7月7日为小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，此时还没到天气最炎热的时候，但降水较多。“暑近湿如蒸”（《说文》），湿热交蒸，湿困脾胃，人们往往出现食欲下降，甚至把一日三餐改为一日两餐。广东省名中医、广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出，小暑养生注重心静少劳，宜保持心情平和、少思寡欲，并避免烈日下劳作以防中暑，或者出汗后即吹冷风导致湿邪入里。

精神调养

时当小暑之季，气候炎热，人体气血蒸腾，阴津暗耗，易感心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，按五脏主时，夏季为心所主，需顾护心阳，强调平心静气，以确保心脏机能旺盛，符合“春夏养阳”之原则。在情志方面，注重“喜而不过”。喜为心之志，在不过的情况下，“喜”能舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。心静气缓，心阳得养、血脉畅通，“便是人间好时节”。因此，小暑养生应重点突出“心静”二字。可多参加下棋、书法、钓鱼、绘画等相对偏静的文体活动。

起居调养

池晓玲教授指出，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”，应该避免烈日下暴晒中暑；同时要注意预防“空调病”，室内外温差不宜过大。适当排汗可促进体内阴阳气的顺接，使气机调畅，有助于促进机体新陈代谢。但出汗不宜太猛，若汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸，甚至昏迷。出汗后也不宜立即吹冷风，否则寒邪侵袭可出现感冒、关节疼痛等疾病。建议每日温水淋浴，因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

小暑节气湿热较盛，容易损伤脾胃，出现腹泻、消化不良等胃肠不适症状，建议多按摩天枢穴。天枢穴具有健脾和胃、通调肠腑的功效，对胃痛、腹泻、便秘、恶心呕吐等胃肠疾患有较好调理作用。取穴方法：仰卧姿势，在人体中腹部，肚脐左右旁开3横指宽处，按压有酸胀感处即为天枢穴。刺激方法：可用两拇指点按该侧天枢穴，每侧点按1~2分钟。也可用艾条悬灸，每次10~20分钟，每日1次，5~7天为一个疗程。

运动调养

运动宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。小暑节气不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在锻炼过程中出汗较多时，可适当饮用淡盐开水、绿豆盐水汤或柠檬水、橘子水。

饮食调养

池晓玲教授指出，小暑正值长夏，通于脾气，主养四时，此时脾气正旺，肾气较弱，因此在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。另一方面，小暑虽天气炎热，但阴气也在生长，形成阴气内伏，暑热外蒸的局面，此时是脾胃较弱的时候，若恣意进食生冷，容易患腹痛、腹泻等胃肠道疾病，因此应多吃温软食物，切忌多吃生冷食物；饮食清淡，多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻、味重之品；还应改变不按时进餐、饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜等不良习惯，以减轻胃肠负担。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会使脾胃的消化、吸收和运化超负荷，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满、嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃之病。

此时可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、茄子、西红柿、芥菜、节瓜、青瓜、丝瓜、豆芽等，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等，养胃生津、益气消暑。下面给大家介绍两款食疗方。

三汁饮

材料：荸荠（马蹄）100克，藕100克，鲜芦根100克。

做法：将上述材料用清水洗净、切碎，再分别搅碎成泥，用纱布挤压出汁或直接用榨汁机榨汁，混合搅匀即可。

功效：清热消暑、生津止渴。

三豆鳅鱼汤

材料：泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。

做法：将泥鳅放入清水内，让其吐净泥土后宰杀，去鳃及内脏，洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用；将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。

功效：清暑祛湿、健脾益肾。

栏目：节气话养生