经常崴脚 3招助你稳住踝关节

相信不少人都有“崴脚”的经历，走路、跑步、打球的时候，一不留神，脚就崴了。踝关节扭伤（崴脚）是全身关节扭伤中发病率最高的一种，内翻损伤尤为多见。也就是行走、疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，导致踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚至部分撕裂。经过一段时间崴脚伤愈后，有些人却很容易再次发生崴脚。据研究数据显示，踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。而受伤后及时正确地治疗，进行康复锻炼并使用护具，可明显降低再受伤的风险。下面广州医科大学附属第五医院康复医学科治疗师给大家介绍三招常用的踝关节扭伤康复训练。

◆ 第一招： 抗阻“勾脚”

坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，对抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。

◆ 第二招： 提踵行走

提踵行走即用脚尖行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。

◆ 第三招： 勾脚行走

勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。

踝关节功能锻炼在踝关节扭伤康复过程中是很重要的，正确、科学的踝关节锻炼方法不仅可以促进踝关节扭伤后的康复，而且可以预防再次损伤。如果你平常容易崴脚，不妨一试。