莫让长假催生“近视眼”

2019年6月6日是第24个全国“爱眼日”。今年的宣传主题是“共同呵护好孩子的眼健康，让他们拥有一个光明的未来”。国家卫生健康委今年公布的统计数据显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，即超过一半儿童青少年近视，而且低年龄段近视问题突出。近视，俨然已经成为儿童青少年的“流行病”。想必不少人将此归因于繁重的学业，殊不知悠闲的长假同样让近视“有机可乘”。

长假反而让眼睛“受累”

对于广大学子而言，长假的到来，本来意味着紧张的学业终于告一段落，不用再“起早贪黑”，同时眼睛也能得到充分的休息。但是，堆叠如山的假期作业、“解禁”的手游设备以及假期档连续剧等依旧让不少学生每日“埋头苦干”，甚至熬夜打机、煲剧、赶作业。眼睛非但没有“减负”，反而负担比上学时还重。广东省妇幼保健院眼科孙伟副主任医师发现，在门诊经常会出现一种“开学效应”，经过短短一两个月的假期，孩子的视力突然下降。

针对这一情况，中山大学孙逸仙纪念医院眼科蓝育青教授指出，我国青少年的近视大多数是单纯性近视，一般表现为眼轴增长为主，但这种近视很多时候都并非一朝一夕突然发生的，在假期内突然视力下降的这些孩子可能是假性近视。虽然短短一个假期不会让原本不近视的孩子在视力上有本质的转变。但是，如果眼睛长期处于疲劳状态，睫状肌没有及时得到放松，容易造成痉挛，就会增加出现假性近视的几率。若家长未及时发现并予以干预，则很容易变成真性近视。因此，无论是上学还是放假，家长和孩子都不能放松警惕，一定要注意科学预防近视。

专家支招如何护眼

还有一个多月就到暑假了，家长应该如何正确地引导孩子保护好眼睛呢？

一、提高预防意识及早干预

家长应树立科学用眼、护眼意识，重视对孩子视力健康的保护，尤其是0~6岁更要提高警惕，因为此时是孩子视觉发育的关键时期。家长不仅要了解相关知识，以身作则，帮助孩子养成良好的用眼习惯，还应提供良好的居家视觉环境，如室内光线不宜过暗、使用护眼台灯学习等。并随时关注孩子是否出现眯眼、歪头视物，经常揉眼睛，抱怨头痛或眼睛疲劳等视力异常迹象，若有这些情况应及时到正规医院检查。

二、控制用眼时间和用眼强度

无论是看书、写作业，还是用电脑、手机，每连续用眼一小时最好休息10~15分钟。可做眼保健操或去户外活动，眺望远方。假期时家长要监督和控制孩子使用电子产品的时间，陪伴孩子时也应尽量少用电子产品。单次使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。还应要提醒孩子不要在走路、吃饭、趴着躺着时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或写作业。及时纠正孩子不良的读写行为，保持“一尺、一拳、一寸”的读写姿势，即眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。另外，要教育孩子，当眼部出现不适时应尽量避免用手揉搓，否则可加重视疲劳的症状，甚至引起角膜损伤。

三、多进行户外活动

研究发现，户外阳光下活动能够有效预防和控制近视，每天至少保证1～2小时的户外活动，近视的孩子更应进一步增加户外活动时间。假期，家长要鼓励孩子参加各种形式的户外活动。譬如，可带小朋友去放风筝，将视线引向远方，自然放松眼部肌肉，使眼睛得到休息；也可鼓励小朋友到室外打乒乓球、羽毛球等，当眼球追随目标时，眼部肌肉协调运动，可促进眼部新陈代谢。当然，活动时要注意安全，避免受伤。

四、合理的饮食习惯

在饮食方面，应让孩子多吃健眼的食物，如富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含维生素C的各类新鲜水果，富含锌的动物内脏以及明目的菊花、枸杞、杂粮等；多吃优质蛋白和含磷脂高的食物，这些食物是大脑的“灵魂”，也能促进视力发育，如奶类制品、禽蛋、虾、核桃、花生及豆制品等。

五、合理作息保障充足睡眠

作息规律，保证充足睡眠，可让身体各个器官，包括眼睛得到充分的休息和放松，对孩子视力的健康发育也十分重要。建议幼儿及小学生每晚睡眠至少10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时，并最好养成午休的习惯。假期家长不要盲目让孩子参加课外培训、跟风报班，应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负，额外增加孩子眼睛负担。长时间近距离看书、写字、画画，也会导致近视的发生，尤其是学龄前的儿童，眼睛需要保留有一定量的远视储备，否则储备下降会增加近视的发生几率。

六、定期到医院进行眼部检查

事实上，许多孩子为避免家长责备，逃避戴眼镜，即使眼睛看不清楚或学校体检发现近视也不告诉家长，导致延误近视的诊治。因此，专家建议学龄儿童每学期进行一次视力检查，家长要掌握孩子的视力健康状况。若发现近视，应遵从医嘱进行科学的验光和近视矫治，不要听信各种街边小店的宣传，误以为某些方法可以治愈近视。目前医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正等避免近视程度加重。

（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任 蓝育青 广东省妇幼保健院眼科副主任医师 孙伟）

《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》

第54条 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。