小满多雨需防湿 健脾祛湿身体安

今年5月21日为小满节气，是阳气最为旺盛的节气之一。小满后天气渐趋炎热，常伴随着降雨多、雨量大的气候现象，正所谓"小满大满江河满"。在这种高温多雨的环境里，人们容易产生心浮气躁、冲动易怒等不良情绪，也容易出现感冒发热、胃肠不适以及关节旧患复发等病症，此时应特别注意健康调养。

精神调养

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，小满须保持开朗乐观，以顺应夏季养长的气机。随着气温逐渐升高，须避免劳心思虑，暗耗阴液。对于年老或者有血管硬化病变者，需戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。

内关穴是人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，平时按揉内关穴，有宁心安神、理气止痛的功效。对小满节气出现的心烦、胸闷、腹胀、嗳气、泛酸等不适症状，有调节及改善作用。内关穴取穴及按揉方法：微屈腕握拳，从腕橫纹向上2寸（3橫指），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱（手臂内侧可触摸到两条索状筋，握拳用力屈腕时明显可见）之间的凹陷中，按压有酸胀感处即为内关穴。用拇指或食指按揉3~5分钟，略感酸胀为宜。

起居调养

池晓玲教授指出，小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。晚上睡觉时，要注意腹部、膝部保暖，避免着凉受风而感冒。应避免长时间待在空调房中，以防寒气入侵身体。同时应当顺应夏季阳长阴消的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，尤其是每天子时和午时这两个时段，以保持精力充沛。不宜熬夜，以防耗气伤津。

运动调养

宜选择在清晨运动，地点推荐在公园或河边的林荫道上。可适当减少运动量，以散步、站桩、打太极拳等静态运动为主，避免运动后大汗淋漓，否则既伤阴又伤阳。运动过后不可立即饮用冷饮。

饮食调养

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜欢用冷饮消暑降温，但喝过多冷饮会耗伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等病症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，小满后不但天气炎热，人体出汗较多，雨水也较多，脾胃易虚、中焦易受湿困，饮食宜以清爽、清淡的素食为主，以减轻脾胃负担。常吃具有清利湿热、养阴生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。慎吃膏粱厚味（油腻或味道浓厚）、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。平时也可配合药膳进行调理，或者服用生脉饮以益气生津。下面介绍几个药膳食疗方以供参考。

太子参荷叶粥

太子参15克，炒扁豆30克，荷叶10克（或干品1张剪碎），粳米200克。将所有材料洗净，一起放入砂锅内，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮成粥。此粥有健脾和胃、清热祛湿的功效。

陈皮鸭肉汤

鸭肉500克，陈皮10克，茯苓20克，白术、薏苡仁、莲子、芡实各15克。将鸭肉洗净，切块。其他材料洗净，与鸭肉一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后改小火煮至肉烂即成。此汤有滋阴和胃、健脾利湿的功效。

茅根饮

白茅根30克，白糖30克。将白茅根洗净，切成5厘米长的小段，放入锅中，加清水500毫升，用武火烧沸再用文火煮25分钟，加白糖搅匀即成。此饮有生津止渴、清热利湿的功效。

栏目：节气话养生