立夏静养应早起 增酸减苦调胃气

今年5月6日为立夏节气，立夏是指夏季开始，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，是一个阳气渐盛的节气，人体的生理状态也随之发生一定的改变。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气变化，立夏养生应重视养心，以平和过渡到夏季，适应炎炎夏日。

精神调养

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，立夏养生应重视“静养”。立夏后，随着天气逐渐炎热，人们容易感到烦躁不安，所以立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌焦躁暴怒，应保持情志舒畅、乐观开怀、安闲自乐、笑口常开。可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。池晓玲教授介绍，立夏时节自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，情绪及睡眠均容易受影响，可在晚间睡前按揉神门穴。按揉神门穴有补益心气、安神助眠之功效，并能辅助调节心烦、心悸、健忘等心与神志病证，以及缓解胸胁闷痛、掌心烦热、便干便秘、食欲不振等津虚、血瘀相关症状。神门穴位于无名指与小指的指缝延伸下来到手掌根部末端的凹陷处，可用大拇指有节奏地点压按摩，力度先轻后重，以穴位处有略微酸、麻、胀的感觉为佳，每次掐按50~60次。

起居调养

池晓玲教授指出，立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，在睡眠方面应相对“晚睡” “早起”，以接受天地的清明之气，但要注意睡好“子午觉”，尤其应适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动调养

立夏后，气温升高，人体容易出汗，应避免过度出汗。中医认为，“夏气与心气相通”，“汗为心之液”，“汗出伤阳”，因此立夏养生要重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓。可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后应适当饮温水，补充体液。

饮食调养

池晓玲教授指出，立夏时节人体肝气渐弱，心气渐强，饮食原则为增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应清淡，以低油脂、易消化、富含纤维素的食物为主，增加蔬果、粗粮比例。可多吃鱼、鸡、猪瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏时节盛开的鸡蛋花正是适合当前节气的药膳佳品。鸡蛋花，又叫缅栀子、蛋黄花、大季花等，夏、秋采摘其盛开的花朵，晒干即可入药或者制膳。鸡蛋花入药最早记载在《岭南采药录》中，《南宁市中药志》《广西药植名录》《广东中药志（第二卷）》等药学著作中也有记载。它是岭南常用的特色草药之一，也是岭南百姓家喻户晓的夏季保健饮品——五花茶的主要成分。

鸡蛋花味甘，性凉，具有清热、利湿、解暑的功效，可用于治疗感冒发热、肺热咳嗽、湿热黄疸、泄泻痢疾、尿路结石等疾病，适合兼见口苦、苔黄腻、大便黏腻臭秽等湿热症状表现者。单用新鲜鸡蛋花煮糖水，或配合薏苡仁、扁豆、陈皮、白术、木棉花、茯苓等具有健脾祛湿功效的药物或药食两用之品，可预防中暑。鸡蛋花做成的药膳还可以治疗多种夏季常见病，如治夏季湿热腹泻，可用鸡蛋花干品10~20克，加水煎服；治暑天汗多心烦，可用鸡蛋花干品10克，西瓜翠衣干品10克，煮水代茶喝。下面给大家推荐一款用鸡蛋花制成的立夏保健饮品：

鸡蛋花陈皮饮

原料：鸡蛋花3克，陈皮2克，生姜2片。

制作：将所有用料一同放入砂锅，加清水1000毫升，大火煮沸3分钟，即可饮用。

功效：此茶饮具有清热祛湿、理气化痰的功效，尤其适合湿热痰多的人群饮用。由于鸡蛋花性凉，脾阳虚患者如平素大便稀溏、舌边有齿痕者不宜多喝。肺寒咳嗽、虚寒感冒、寒湿型大便溏泻的人群也不宜使用。

栏目：节气话养生