孩子长不高？99%的家长都没做好“管理”！

春天是孩子身高增长最快的季节，身高增长速度是秋天的2～2.5倍。据世界卫生组织的一项报告显示，在一年里孩子长高最快的月份是5月，平均长高达到7.3毫米，10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，春季被称为“长高黄金季”。那么，如何才能科学地长高呢？中山大学孙逸仙纪念医院儿科副主任梁立阳副教授提醒，家长应该从学龄期开始（6岁）就对孩子的身高进行管理和干预，孩子才能长得更高。

● 不足1%中国孩子在学龄期接受身高管理

2017年9月最新发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。超过一半的孩子竟然连遗传身高都没有达到，这想必让不少家长朋友感到惊讶。

梁立阳指出，除了遗传因素，外在因素对儿童的生长发育也有重要影响。青春期结束前，3岁以后孩子一般每年能长高5~7厘米，而究竟是长高5厘米，还是7厘米？这就取决于遗传、环境、营养等因素的综合作用。所以，在这个“平稳”增长期及早对身高进行管理和干预，孩子能长得更高。

有数据显示，在美国有59％的孩子在6~10岁就开始接受身高管理，而在中国这个比例却不足1%。很多家长认为青春期才是孩子长高的关键时期，而忽略了学龄期。其实，在青春期前，整个人体身高已完成80％左右的增长幅度。青春期前每早一年“管理”孩子身高，就能为孩子赢得更多长高的机会。因此，从学龄期开始就应该对孩子进行身高管理。

● 想要长高，这两个条件缺一不可

梁立阳提醒，孩子要想长高，有两个条件缺一不可。一是脑垂体必须分泌足量的生长激素，二是骨骺线未闭合。生长激素是体内真正的身高“操纵者”。它是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，是调控人体生长发育所必需的物质，也是唯一一种能使骨骼线性生长的激素，可以促进软骨生长，使骺板加宽。骨骺线是骨骺与干骺端之间的软骨，在骨骺线闭合（骨化）之前可不断生长，人便随之长高。但一旦骨骺线完全闭合，也就意味着失去自然长高的潜力。

“假如骨骺线未闭合，生长激素分泌充足的孩子自然长得高。”梁立阳提到，在同等条件和情况下的两个孩子，从出生到骨骺线闭合期间，年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。在这期间，生长激素分泌情况也就决定了这两个孩子的身高。

● 营养均衡、合理作息、适量运动助长高

营养均衡有助于促进孩子生长发育。在生长发育的黄金时期，孩子每天应摄入足够多种类的食物。首先，要摄入足够的钙，如多吃富含钙的奶制品、豆类等。其次，要摄取足量的蛋白质，如牛奶、蛋类、肉类等。最后，铁、锌等微量元素也很重要，应多吃瘦肉等富含铁、锌的食物，还要多吃芹菜、胡萝卜等蔬菜。对于刚出生的孩子，母乳或者配方奶要足量，添加辅食后应逐步合理增加营养食材；对于学龄前的孩子，每天应喝250ml左右牛奶，吃100g肉类或者豆制品，吃一个鸡蛋、150g蔬菜、150g谷类和适量水果。建议每周吃一次动物内脏，吃一次富含碘、锌的海产品。

一般孩子饮食均衡不需额外服用钙补充剂，而应补充维生素D。因为维生素D能促进钙的吸收，即使摄入的食物富含钙，若维生素D不足，也会引起缺钙。美国儿科学会建议，在整个儿童时期和青少年时期都应补充维生素D。而在我国则更多医生建议，从婴儿出生数天后补充维生素D直至2岁，然后根据生活条件（阳光暴露是否充足）和孩子的生长发育情况判断是否需要继续补充。

合理作息、充足睡眠能保障生长激素的分泌。睡眠和生长激素的分泌有密切关系，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛。高质量的睡眠和规律的作息，可让生长激素的分泌得到充分的保障。所以，要保证孩子每天有充足睡眠。

另外，更为大家所熟知的增高方法就是多运动。特别是跳绳等跳跃运动，篮球、羽毛球等球类运动以及游泳等，均有助于孩子长高。

（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院儿科副主任 梁立阳）