运动抗癌靠谱吗？专家这样说

你知道世界上癌症最高发的国家和地区是哪里吗？西欧、北美、澳洲以及新西兰等发达国家和地区是世界上癌症发病率最高的地区。也许很多人会觉得这个答案出乎意料。但实际上，因为发达国家和地区的经济和卫生水平较高，人均寿命较长，而且在不同年龄的人群中，老年人最容易得癌症，所以这些地区癌症发病率高也就不足为奇了。

● 机体衰老与癌症有什么关系？

衰老是生命体在生命历程中不可抗拒的自然规律，任何人都无法逆转。衰老带给机体最大的问题是免疫系统机能的全面下降。据中国新闻网报道，苏格兰邓迪大学的研究者发现，免疫系统衰老或是导致癌症病发的主因。恶性肿瘤的发病率随着年龄的增长而显著增加，这是因为随着时间推移，DNA中的缺陷在累积，可能导致细胞退化。研究者认为，5到6种突变可导致癌症发展。另外，大家都知道，人不仅会衰老，而且衰老的过程会持续很长一段时间。在这个过程中，免疫系统的衰老会导致无法消灭随时可能产生的癌细胞。我们该如何延缓免疫系统的衰老，预防癌症？

● 有氧运动可提高机体免疫力

研究表明，正常细胞随时可能向肿瘤细胞转化，免疫细胞的监视作用可有效地杀灭潜在的肿瘤细胞，而衰老会导致免疫监视能力下降。但有氧运动可促进多种免疫细胞活化，让免疫监视功能恢复，可明确地提高机体免疫功能，降低疾病风险，延长寿命。

那什么是有氧运动？有氧运动，也叫耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持续节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。中等强度的有氧运动，运动时一般心率达到150次/分左右，持续超过12分钟（老年人略减）。最典型的有氧运动就是“12分钟跑”，不同的年龄、性别的人在12分钟内跑步的距离若能达到下表的标准，即代表其“有氧能力”（耐力）良好。

游泳、骑自行车、爬山也是很好的有氧运动方式。但注意运动强度要达标，即运动时每分钟心脏跳动的次数要达到180减去年龄（有基础疾病者标准略低，具体应咨询专科医师），这才能提高免疫力。

● 每周进行累计至少150分钟有氧运动

美国国家综合癌症网络（NCCN）指南是全球针对癌症防治最规范的指南之一。NCCN指南建议，每周5次、每次大于30分钟的有氧运动，可以有效地预防癌症的发生。

由国家卫生健康委员会、国家体育总局等部门联合发布的《科学健身核心信息》也推荐，每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动。或每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量。同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟。

由于每个人心肺功能、基础体质、关节功能、生活方式、运动习惯、运动目标等存在差异，建议到医院进行相关评估，请医生制定个性化的运动方案。

（医学指导：中山大学附属第三医院肿瘤内科 李星）